“千里之行始于足下，万里承载始于骨盆。”，关乎女性一生幸福的肌肉——盆底肌，到底有多重要，带你来详细了解一番：
0 1什么是盆底肌？盆底肌损伤有什么危害
支撑着盆底的肌肉群被称为盆底肌肉，盆底肌在人体内扮演着十分重要的角色，承担着三大生理机能：支撑盆腔脏器的功能、括约功能、性功能。
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盆底肌有哪些功能？
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控尿控便
要说盆底肌的哪项功能最影响生活质量，非控尿控便莫属。健康的盆底肌默默行使着“括约”功能，保证生活中各种情形下尿液、粪便不会在不自主的情况下流出。
然而盆底肌一旦松弛虚弱，控尿控便就变得困难。特别是大笑、咳嗽、打喷嚏等腹压增加的时候，尿液不自主的流出，有时还伴有尿频尿急。
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支持盆腔器官，不让子宫掉下来
盆腔器官，特别是子宫，喜欢“钻空子”。盆底肌健康的时候，支撑功能正常，膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器还能老老实实待在正常生理位置上。盆底肌一旦松弛，就给盆腔器官的脱垂提供了条件，子宫脱垂、阴道壁膨出随之出现。而且盆底肌越松弛，盆腔器官脱垂的风险就越大。
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支持性快感
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在性高潮的时候，耻骨尾骨肌（我们常说的PC肌）和其他盆底肌肉有节律地收缩，同时伴随肛门括约肌、直肠、会阴部、输卵管、子宫和阴道的收缩。强健敏感的盆底肌肉可以维持阴道壁张力和性高潮感觉，松弛虚弱的盆底组织降低甚至没有性快感，所以盆底肌松弛的女性，往往都不“性福”。
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保护脊椎
盆底肌肉不是独自工作的，它们与深层腹部肌肉腹横肌、深部脊柱肌肉多裂肌和膈肌紧密联系。盆底自动收紧和上提，与核心肌肉共同作用稳定骨盆和腰椎关节。它们协同强壮的躯干肌肉，支持脊椎，防止人们在日常活动中受伤。盆腹是一体的。如果把腹腔比作一个大房子，房子的屋顶即是膈肌，房子的前半部分是腹横肌，后半部分是腰部多裂肌，地板即是我们关注最多的盆底肌。
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关系分娩
胎头着冠后，婴儿的胎头逐渐下降通过盆底，此时盆底肌肉放松不紧绷，能减少肌肉撕裂的风险。盆底的放松也有利于整个膀胱和肠道的排空。
为什么要做盆底肌修复？
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盆底肌损伤时，常见症状表现为阴道松驰、性生活不和谐，压力性尿失禁（打喷嚏、咳嗽大笑或是举重物等腹压增加时会不自主地漏尿）反复阴道炎、尿路感染等，盆底肌损伤如果没有及时治疗，日后还可能出现盆腔脏器脱垂（子宫脱垂）阴道膨出、直肠膨出、膀胱膨出等，随着年纪的增长，身体机能下降，这些问题会越来越严重。女性坚持盆底肌锻炼不仅能促进产后恢复，还能治疗和预防膨出、脱垂、尿失禁等疾病，增加紧致，增强性爱愉悦感。）
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盆底肌修复黄金时段
产后42天至1年，是修复盆底肌的最佳时间，产后半年内是修复的黄金时段。即使产后检查身体没有问题，也要注意加强盆底锻炼，因为妊娠对盆底肌是一定有损伤的。此外，预防和治疗盆底肌损伤也同样重要。盆底肌康复锻炼能够帮助产妇恢复身材，改善产后一系列症状。提高生活质量和再孕率。
如何进行盆底肌修复
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肌肉激活
刺激挛缩肌肉是被动的盆底肌锻炼方式，主要采用筋膜刺激，利用强有力的方式，刺激盆底神经，改善或恢复盆底肌功能。可以促进盆底肌肉血液循环，重塑神经通路，增强肌力。
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专业的产后机构
专业的人做专业的事，可以在产后恢复机构进行专业的修复
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哪些人需要盆底肌训练
1、产后女性
2、腹部肥胖的女性
3、长期久坐的女性
4、经常咳嗽的女性
5、阴道松驰、性生活质量下降的女性
6、有轻度盆腔器官脱垂的女性
7、有便秘、尿频、尿急等症状的女性
8、下身有异物感、反复感染阴道炎等问题，甚至出现子宫脱垂、膀胱脱垂等问题。
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健康的身体是孕育和生活的根本，盆底肌关乎女性一生的幸福，为了拥有一个健康盆底，盆底肌锻炼和修复赶紧重视起来吧！
