大家知道吗？盆底肌太「紧」了也不行，盆底肌张力高，肌力“能上去、下不来”，则容易出现性交痛、膀胱过度活动、急迫性尿失禁、外阴痛、慢性盆腔痛、便秘、尿潴留等盆底症状。
以下两个方法，让你做「轻松」女性放松盆底肌
一、腹式呼吸
若盆底肌处于高张状态下，建议家庭训练辅以腹式呼吸训练，这个是最简单最方便的方法，可以有效的缓解盆底肌“太紧”。
①选择站姿或坐姿，保持上身挺直；
②想象脊柱拉长，向天空延伸；
③由鼻子均匀吸气，直至肺部胀满；
④由嘴巴缓慢吐气，直至排空肺部气体；
⑤每次腹式呼吸时长控制在10--15分钟。
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二、电刺激&生物反馈
神经肌肉电刺激（放松）/肌电触发电刺激（放松）+肌电反馈训练（放松）。
这个方法需要在正规的医院或者盆底康复机构进行，用电流刺激或磁刺激作用于盆底肌或骶神经，能提高神经肌肉的兴奋性和血供，唤醒部分因受压而功能暂停的神经细胞，促进神经细胞功能的恢复，也可以使紧张疲劳的肌肉放松。
根据具体临床放松效果，建议隔天治疗或者每周进行两次治疗，30min/次。
当然，现阶段的技术，很多家用盆底修复仪也完全可以达到这种治疗效果。无论是医院盆底修复，还是家用盆底修复仪，都有针对肌张力的缓解方式。腹式呼吸配合修复，效果更突出。
