作为妇产科医生，除了孕期管理，对孕妈们产后的指导也非常重要。很多妈妈直到给宝宝断奶了，才想起来自己的身材恢复！但是她却不知道，自己错过了一个多么珍贵、且不可逆的黄金修复期，由于没有抓住产后塑形的“黄金期”，想要恢复身材可能需要花费更长的时间甚至是10倍努力才行。那么，作为妇产科医护人员，如何帮助孕妈妈把握好“黄金期”修复？又该从哪些方面进行指导呢？我们一起来看看。
生产完了肚子就恢复了吗？
孕期宝宝在妈妈腹内逐渐长大，从里到外逐层影响，产后我们也需要从里到外逐层修复，包括：
1、子宫修复
2、腹肌修复
3、腹壁筋膜修复
4、腹壁脂肪修复
5、腹壁皮肤修复
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子宫修复
子宫复旧是指子宫在胎盘娩出后逐渐恢复至孕前状态的过程，子宫在产前产后发生着惊人的变化，从孕前的50克，像妈妈自己的拳头大小，妊娠足月时能增长到1000克。子宫在宝宝娩出后由胸骨快速回收到肚脐水平，可以在小腹触碰到挛缩的子宫，肚子回到孕4-5个月大小，宝宝吮吸乳头时会感觉到子宫收缩，产后10天回到盆腔。
子宫复旧期6-8周，一般可以通过观察恶露来判断子宫复旧情况，颜色由红变白，数量由多渐少，由血腥味到无味，一般一个月后应排净。然而整个恶露时间超过40天未净，甚至产后42天健康检查时恶露未净的产妇却大有人在。小肚腩迟迟不能回收，很可能就是子宫复旧不良的祸。
腹式呼吸可以有效地帮助子宫复旧，帮助子宫肌纤维收缩，排出恶露，加快子宫复旧。
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腹肌修复
很多人都认为怀孕把腹肌拉松了？其实是腹肌变长了。
腹肌由很多的肌纤维组成，每一个肌纤维又由很多的肌小节组成，肌纤维就像一条铁链，肌小节就像是链条上的每一个环扣。孕期随着腹壁的增大，环扣的数量逐渐增加。
在黄金期内腹壁的激活练习，可以有效地甩掉多余的肌小节，腹肌快速恢复到孕前水平。深层肌肉恢复到孕前，浅表的腹直肌分离自然修复。
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腹壁筋膜修复
产后肚皮皱皱的？你以为只是涂油就可以改善吗？
再高级的化妆品都只是表层。其实，那是筋膜损伤导致的！筋膜就像塑料袋营养兜着肌肉，就像橡皮筋一样，孕期会被撑松，而且我们身体的筋膜会滑行，在孕期的时候后背的筋膜会滑行到腹壁。
在黄金期内，通过精准的手法刺激筋膜挛缩到原来的长度，精准有效地流动微运动，就可以有效让筋膜滑行归位。
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腹壁脂肪修复
一提到减脂很多妈妈的第一印象就是饿？真的对自己这么残忍，要饿瘦么？
孕期妈妈身体内会囤积脂肪，产后及时开始减脂！及时开始减脂！及时开始减脂！划重点，这点很重要！
黄金期内配合我们体内激素变化，我们反而要求妈妈要吃饱，这才是吃饱了好减肥的最好时期。
我们要求妈妈们摄入充足的优质蛋白，少食多餐一天六餐，多饮水，有水脂肪才能代谢，每餐后半小时做针对性的有氧练习，可以有效减脂。
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腹壁皮肤修复
“XXX有效祛妊娠纹？”
妊娠纹一旦产生，要想完全消除是比较困难的，预防比修复更重要。如果真的不幸已经长纹的妈妈们，一定要知道产后三个月内是最佳时期，有什么办法可以消除妊娠纹呢？
✔产后锻炼
建议产妇可以在家做一些简单的运动(或者瑜伽)，以消除水肿。此外，经常按摩容易产生妊娠纹地方，比如腹部、大腿内侧、臀部以及胸部等，黄金期内妊娠纹还新鲜，腹壁的练习配合专业手法可以很好地改善皮肤血液供应，有效淡化妊娠纹，可以慢慢消减妊娠纹。
✔热敷涂抹法
每天使用热毛巾热敷几分钟，轻揉按摩，然后涂抹一些专用的去妊娠纹产品。
✔充足的蛋白质和维生素
增强皮肤弹性，使断裂的弹性纤维恢复速度加快。多吃富含蛋白质和维生素的食物，增加皮肤弹性；保证充足的睡眠。都可以有效消除妊娠纹。
✔医学美容淡化
盆底肌修复
盆底就像一张吊床，支持着膀胱、子宫、阴道。因为怀孕和生产，弹簧床弹性变差，力量变弱，结果子宫阴道等会慢慢“陷”下去。于是尿失禁，器官脱垂，性高潮障碍等就出现了。
月子期间，即可开始关闭阴道口、针对盆底肌爆发力和耐力的训练，针对性盆地瘢痕练习帮助侧切撕裂伤口修复。
产褥期结束，一般是产后42天，应及时进行盆底功能的筛查，防治盆底功能障碍性疾病，提高生活质量。
如何进行产后全面的健康管理，帮助产后妈妈们科学的度过这一时期，是我们一直关注的问题。
产后黄金期，矫正修复事半功倍。当然，除了改善性的运动训练，最最重要的还是日常坚持正确的姿势，下意识地去提醒自己。正在看推送的你，咳咳，注意一下姿势哦。
