“哈哈哈哈，这个太好笑了，我都笑尿了”。在形容一件事好笑的时候，“笑尿了”是我们最常用的词。然而生活中，真有这样一群人，会因为大笑、打喷嚏、跳跃等动作而出现尿失禁，她们就是因怀孕分娩而出现尿失禁的宝妈们。尿失禁给产后的宝妈带来的困扰和尴尬，往往是言语难以形容的。
产后的宝妈为何会出现尿失禁
怀孕期间，准妈妈在子宫增大和孕激素的作用下，盆底肌会变得非常松弛，再加上在分娩过程中，盆底肌可能会受到一定程度的损伤，如果没有及时恢复，或恢复不理想，就会出现压力性尿失禁。多次怀孕生育和肥胖的宝妈出现尿失禁的概率会更大。
什么是盆底肌？
盆底肌，即盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张"吊网"，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张"网"紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。盆底肌肉就像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起。
宝妈该如何应对尿失禁
除了及时排尿和护垫傍身避免尴尬，产后的宝妈们可以在产后42天时进行盆底功能评估，根据评估结果在专业康复机构进行盆底功能康复。早诊断、早干预可以有效地使盆底功能得到康复，预防严重盆底功能障碍问题的发生
宝妈们还可以通过锻炼来改善盆底肌功能，目前国际上通用的就是凯格尔运动。训练要点包括以下几点：
☑随时随地练习“憋尿”的动作，每天坚持3轮，每轮10次，每次保持5秒，至少坚持8周以上;
☑排尿过程中，有意识地中断排尿，但最终要确保所有尿液被排空，以免引发尿路感染。
提醒大家一点，进行凯格尔运动时，注意力要集中在骨盆底肌群上，不要同时收缩大腿、臀部，或腹部。
除了自我锻炼意外，还可以借助低频电脉治疗和生物反馈等盆底康复理疗技术促进盆底功能的恢复。
