以为孕妈妈们卸完货就轻松解放了？那是你们不了解产后腰背痛！
产后腰背痛，是很多产后妈妈非常常见的问题。按照中国传统观念，产后腰背痛是常见的“月子病”，还有说法是十个宝妈九个痛，但产后腰背痛真的是因为月子没做好导致的吗？
今天的这篇文章就想带你从方方面面了解一下产后腰背痛。希望对孕妈妈们有所帮助。
我们常说产后腰背痛，那么产后腰背痛的定义到底是什么呢？
产后腰背疼痛是指：肋缘以下部位疼痛，包括腰背、腰骶和骶髂部的疼痛，有时伴有下肢感应痛或放射痛，腰背部皮肤、皮下组织、肌肉、韧带、脊椎、肋骨等任何一种组织病变均可引起腰背痛。
产后腰背痛和产后肌肉无力不能保证脊椎正常的功能有关，受寒等原因也可导致颈项发紧疼痛，同时，很多妈妈在喂奶或照顾新生儿的情况下，长期处于一个弓背或腰椎前顶的姿势，腰背得不到放松，自然也会出现腰背痛，由此可见，产后腰背痛的发病因素有很多种，不能一概而论。
导致产后腰背疼痛的病因是什么呢？
1.孕妇姿态重心前移，为保护身体平衡，孕妇头部与肩部向后仰，腰部向前延，使腰椎活动受限，两侧的韧带和肌肉长时间保持紧张状态，引起肌肉过度疲劳，腹部肌群到孕晚期也受到不断拉伸扩张。
2.孕期松弛素的分泌使椎骨间的韧带松弛，加剧了腰部肌肉紧张性，使其处于失衡状态，不当的活动导致腰背痛。
3.产后卧床太久，肌肉力量、张力下降；腰部活动减少，负荷加大，腹部赘肉增多，造成腰部肌肉劳损，盆腹动力改变发生疼痛问题。4.剖腹产妇腰背痛发生率较顺产妇高。5.35岁以上高龄产妇腰背痛发生率也高于其他年龄段。6.腰部肌肉及韧带关节在生宝宝时过于借助腰腹部肌肉用力，导致产后遍身疼痛、腰背痛、关节痛、麻木、沉重、酸楚感觉。7.产后腰背痛也与生理性缺钙有关，特别是哺乳期。如何自我检查是否患有产后腰背痛呢？通常，我们会通过下列三种方式来检查是否出现产后腰背痛：1.按压腰背部是否有压痛点，记录痛点的区域及数量
2.检测是否有腰部活动受限情况。
3.坐骨神经牵拉试验、股神经牵拉试验、直腿抬高试验。
产后腰背疼痛应该采用哪些治疗方法呢？
1.骶髂关节复位术（如果是关节错位的原因导致腰背疼痛，则应先行复位术，再行其他治疗）。2.通过中医针灸、按摩、推拿以及筋膜松解术等。3.使用无创、无痛、无副作用的电刺激物理治疗：电刺激是目前十分常用且治疗效果显著的一种治疗方法。电刺激治疗能快速阻断局部疼痛的传导途径，从而有效缓解肌肉痉挛以及促进血液循环。
以上几种方式对产后腰背痛的治疗都能起到十分积极的效果，结合几种方式进行治疗效果更佳，当然，我们平时也需要注意正确姿势的保持及功能康复锻炼，这样才能更快地摆脱长期疼痛及疼痛不断复发的困扰。
如何预防产后腰背疼痛呢？
纠正不正确的哺乳及抱娃姿势，避免弯腰姿势过多。喂奶时取自己舒服的姿势，避免腰部肌肉紧绷。
养成良好的生活习惯。
合理运动与锻炼，促进肢体及盆腔血液循环功能。
多食含钙食品，多晒太阳。
适当做家务，少穿高跟鞋。
加强腰背部肌肉力量锻炼，减少过度弯腰。
必要时带护腰具。
8.推拿按摩或热敷、理疗、疏通经络、缓解紧张的肌肉、减轻疼痛。
9.冬季防寒保暖。
这样抱娃，你不痛谁痛？
如何在日常生活中保护你的腰椎？
了解生活中常见的损害腰椎的不良姿势，大家要学会保护自己的腰椎。1.坐在床上阅读时，可在床头与腰部之间加个小枕头，使腰椎保持正确的姿势；2.习惯于仰卧位睡觉的，可在膝关节后方加个枕头，使膝关节微屈，放松背部肌肉；3.避免久坐、久站，建议45分钟变换体位，做做放松运动，眺望远方，休息一下，也可准备一个小凳子或利用地形，将两足轮流放到小凳子上；4.避免不良姿势，做家务或日常生活中，尽量减少弯腰的动作，避免长时间玩手机；5.开车时，驾驶座椅应调至身体坐正，颈部活动自如，背部和腰部有足够的承托；6.避免身体过重，有研究表明，肥胖人员减肥5—10千克即可有效地减轻腰疼；7.加强腰背肌锻炼，积极预防腰疼，游泳可以锻炼腰背肌肉，尤其是蛙泳，脊椎不承受纵向压力，在不断换气过程中，腰椎和颈椎肌肉不断运动，肌肉得到锻炼和加强。腰背疼痛的居家康复练习法
产后腰背疼痛的自我常规按摩法：
腰眼穴位于背部第三椎棘突左右各开3—4寸的凹陷处。腰眼穴居“带脉”（环绕腰部的经脉）之中，为肾脏所在部位。肾喜温恶寒，常按摩腰眼处，能温煦肾阳、畅达气血。
可采用以下方法进行按摩：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位（长强穴）。每次50—100遍，每天早晚各做1次。
产后妈妈出现腰背疼痛往往是多因素综合作用的结果，所以不管是通过电刺激治疗改善气血不通，血管神经功能紊乱，还是针对性的康复动作来锻炼核心肌群，增强核心肌群的力量、稳定性和灵活性，从而减少肌肉的不平衡等方法，对于改善产后腰背痛都是十分关键的。
