凯格尔运动详细方法
【定位盆底肌】
最简单的方法就是夹断尿流法。在小便过程中尝试夹断尿流，感受收紧的那块肌肉就是盆底肌，这种收缩感与我们锻炼时的感觉一致。（注意：此方法不能作为常规锻炼方法，频繁中断排尿可能会引起排尿功能障碍）
【训练前准备】
A：排空尿液，不要憋尿训练。
B：做几次深呼吸，保持全身放松，将精力集中在盆底肌。
C：初学者建议躺姿（平躺屈膝，双腿自然弯曲，双脚分开与肩同宽），动作熟练后，躺姿、站姿、坐姿均可。
【收缩盆底肌】
A：呼气时收紧盆底肌，耻骨和尾骨之间的盆底肌群感到由外向内、由下往上的收紧和提升，具体感觉：尿道口和肛门之间的会阴部，向内紧缩并向上提升。
B：吸气时放松盆底肌，将提升上来的盆底肌轻柔地放下来。
C：整个锻炼过程不要憋气，持续收紧阶段自由呼吸。
【两种锻炼方式】
A：慢肌锻炼
（Ⅰ类肌纤维：维持盆腔器官正常位置）
中等力量做收紧肛门阴道的动作，每次持续收紧3-5秒，然后放松3-5秒，持续收紧时正常呼吸，不要憋气。
【频率】
慢肌锻炼、快肌锻炼交替训练。
一天3次，一次10分钟，每次间隔时间大于3小时。
【产后多久可以做凯格尔运动】
A：顺产无撕裂、无侧切，最快产后第2天就可以开始盆底肌锻炼；
B：顺产侧切或者轻度撕裂伤，一般产后20天左右开始锻炼比较好；
C：剖产及重度撕裂伤，建议42天体检后，视恢复情况而定。
[2.2]医院盆底修复治疗
医院盆底修复现在主要三种方式：电刺激、生物反馈、以及磁刺激。
【电刺激】
通过放入体内的阴道探头，传导微弱电流，直接作用于治疗部位，刺激盆底肌被动收缩。尤其适合盆底肌力较差的患者；
【生物反馈】
本质上与自主凯格尔锻炼一样，都需要自己控制盆底肌收缩。但可以借助阴道探头感受盆底肌收缩强度电信号，并将收缩力度，以曲线的形式，时时展现在显示屏幕上。帮助患者更好的控制盆底肌收缩，也有助于尽快掌握盆底肌锻炼方法。
【磁刺激】
相比电刺激，刺激更加“先进”。通过盆底磁刺激装置，产生可调聚焦磁场，进一步产生感应电流，有效穿透组织，且无需更衣，也无需使用阴道探头。最大的优点就是：更加卫生，操作简单，省去了脱裤子的麻烦。
相比电刺激，磁刺激设备普及程度底，部分医院没有磁刺激修复项目。
【不能进行盆底修复的情况】
A、装有心脏起搏器患者；
B、体内埋有大的金属物和铁磁物质患者；
C、活动性出血；
D、治疗局部伤口感染、泌尿系统感染、阴道炎症；
E、月经期、恶露未排净、子宫异常出血；
F：子宫肌瘤或囊肿大于3厘米等情况。
