很多产后妈妈都有疑问这样一个疑问“生完孩子裤子都大了1-2个码，我这胯还能收回去吗？”
大家普遍感觉自己的胯比以前宽了很多，裤子都穿不下了。不少人也在一些机构做过“缩胯的手法，正骨等”，效果不持久甚至加重疼痛的也不在少数。今天带大家了解一下“假胯宽”这件事！
什么是假胯宽
首先，我们先分辨“真跨”和“假胯”。
◆真跨宽
真胯宽的位置在腰际，一般是天生的，天生宽，后天无法改变的。
◆假胯宽
假胯宽的位置则是在大腿根部，股骨头位置突出，一般是后天因素造成的，比如产后妈咪，看上去比较突兀，同时臀部肌肉松弛。
为什么会形成“假胯宽”
怀孕时身体分泌松弛剂使子宫变大，以及骨盆周围韧带肌肉松弛，导致臀中、小肌无力以致臀部下垂，大腿股骨变形不能很好回塞到髋臼窝里从而形成假胯宽。
具体有以下几种原因：
1—骨盆正常结构及孕期变化
骨盆有三个关节，耻骨联合，骶髂关节，耻骨联合间隙孕前4-6mm，怀孕后体内分泌的松弛素、雌激素、孕激素等共同发挥作用使耻骨联合间的韧带松弛，整个孕期耻骨联合间隙会由孕前4-6mm增宽增大到6-8mm（注意不是厘米噢）。
人体这种改变是为了适应怀孕和分娩过程，增加骨盆及关节的变形能力为顺产做准备，同时让腹部肌肉和韧带适应不断增大的子宫，让孕妇平安的度过这段时期。
耻骨联合如果增宽到1厘米，临床上诊断为耻骨联合分离，患者会出现严重的疼痛，不能翻身，活动受限，不能下地行走，它的发病率文献报道只有1/370左右，也就是说大部分产后妈妈都不会发生。
2—久坐
很多妈妈都认为自己是产后才发生了“假胯宽”，其实这是现代女性普遍的问题，怀孕生产只是一个“推波助澜”。
久坐的生活工作习惯让骨盆带及大腿根部血液淋巴等循环减慢，脂肪堆积；同时臀肌萎缩、无力，导致骨骼发生位置变化。
3—不良站姿
①挺着肚子站/骨盆前倾站立
这个姿势下重心前移，大腿前侧肌群承担更多的重量，造成肌肉紧张短缩，臀肌感受到抑制进一步萎缩。很多人的大腿前侧、外侧粗壮，就和重心有关。
②“三七站”
三七站姿是指站立时双脚一前一后，将重心侧重在其中一边脚，而身体向外摆。这种姿势会令骨盆不平衡，重心不正，而且肌肉受力不均，容易引发腰背疼痛。
4—跷二郎腿
二郎腿的姿势会让股骨内旋，股骨头进一步外突。
5—不良走路姿势
无论是“内八字”还是“外八字”，都会影响正常的下肢生物力线和骨盆的稳定性影响腿形。另外，“挺着肚子走”、“全足掌或脚指落地”也会造成大腿周围肌肉受力不平衡，久而久之引发“假胯宽”。
6—孕期松弛素等激素水平的影响
激素水平变化导致了全身关节不稳定性增加，容易导致关节角的改变，如果孕前有不良姿势或者其他原因导致骨盆周围肌肉收缩力不对等。
7—错误的运动
网络上对于“假胯宽”的治疗和指导可谓各式各样，其实动作大同小异，但是否有用在于细节，而非动作本身。就拿最经典的“蚌式开合”为例，很多人跟着网上开开合合，却发现很累但没啥效果，有可能是因为你还是在用大腿外侧而非臀中肌发力，不仅无法改善，还会粗腿！
8—脂肪堆积
女性最容易囤积脂肪的部位之一就是大腿根部。孕期体重增加、饮食习惯、活动减少等等都会加大脂肪的囤积。
9—孕期体重增加过大，胎方位偏向腹部一侧等原因
加剧骨盆周围肌肉收缩力不对等，从而更加影响骨盆的不稳定性，导致的后果是骨盆歪斜，骨盆旋移，髋关节位置变化，股骨转子凸向外侧，出现假胯，骨盆各个径线变大，严重的患者出现局部或者全身关节和肌肉性疼痛。
出现了以上问题，应该如何解决
①产后尽早活动，增加肌肉力量，可以做一些简单的操来锻炼骨盆周围肌肉的力量，增加骨盆的稳定如骨盆复位操（关注产后科普家园微信公众号有具体运动视频）
②禁止各种拉伸动作，各种暴力和大幅度运动，特别是徒手合骨盆及剧烈运动
③产后42天后要到正规医院进行检测和评估，有症状的患者，尽早就医，及时康复
这样的例子数不胜数。如果没有运动基础，请到社康进行专业的产后修复指导。
假胯宽的危害
①假胯宽使腿部看上去短了一截，很显腿粗。
②使臀部看上去扁平，没有立体感。
③长期大腿外部发力，容易造成X型腿等问题。
④假胯宽会导致膝关节、踝关节、髋关节稳定性较差，跑步、快走时易出现膝盖痛感，走路容易崴脚。
⑤训练中腰、臀容易不稳，造成下肢主要关节损伤。
⑥臀部肌肉无力，从而使腰椎承受过度负担，久站容易腰酸。
⑦骨盆位置不正，出现下肢发麻。
产后假胯宽如何预防
①软硬度适当床垫
床垫太软，在睡觉时使身体下坠，太硬可能对骨盆造成压迫，使骨盆歪斜，因此，新妈妈应该选择一款软硬度适中床垫。此外，可采取侧卧或仰卧相互交替，来帮助骨盆恢复。
②尽量避免久坐
长时间坐着或躺着，会让你的屁股像松饼一样平，容易造成臀部堵塞，导致各种妇科疾病。所以减少坐跟躺的时间，对保持健康臀部很重要！
③不跷二郎腿
一定要保持正确坐姿，使腰部挺直，向椅背靠拢，最好在椅背后放腰垫，使腰部处于舒适放松状态，以免腰肌劳损，出现核心力量下降。
④加强骨质营养
骨盆成分无非是骨质，骨质够强健，骨盆也不太容易损伤。因此需要多吃富含钙、维生素C的食物，如牛奶、鱼汤、骨头汤等，同时适当晒太阳，促进人体钙吸收。
⑤尽量多运动
假胯宽很大一部分原因是臀部肌肉无力，我们需要增强臀腿肌肉力量，从而使髋部有力，缓解假胯宽。
产后“假胯宽”是多因素造成的。但一定要理解的是，骨头想要回到正确的位置，靠“推”或“挤压”是没有用的，它是通过周围的软组织固定和发挥功能的。外力“推一推”“挤压手法”或者“挤骨盆仪器”可以产生即时的效果，但不能维持。
假胯宽的治疗也不是几个动作就可以解决，想要真正改变生物力线，除了对上述几个不良姿势和习惯做调整外，需要通过康复科孕产治疗师综合评估腿型，制定个体化方案，包括针对性的牵伸、手法、训练、体态调整、减脂等，达到综合性的长期的效果。
