都说妈妈很伟大，这种伟大不单只是在于怀胎十月孕育了新生命，更重要的是在孕期、生完宝宝后以及宝宝成长的很长一段时间内做出的身体和身材的巨大牺牲。
对于多数妈妈来说，她们屁股下垂、没有紧致感；她们胯部变宽、身材走样，而这些的原因在于产后出现了“假胯髋”。
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什么是胯？
胯在哪里？我们可以用手摸一下，骨盆外侧（髂骨外侧）的最高处，就是我们常说的「胯」的位置，即髂骨边缘的最高点。用手找一下腰下两侧，能感受到骨骼突出的那地方就是胯。
真胯宽就是髂骨两侧之间的最大宽度，通常在骨骼定型之后就不会再变化了。真胯宽的位置在腰际下边，和腰部、大腿柔和衔接，会显得腰细腿长，整个人的曲线都会呈现天然的"S"型。
图源/包图网
从视觉上来，真胯宽会显示出来"腰部以下全是腿"的既视感，这是我们正常人体的结构。
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何为假胯髋？
大部分人假胯髋是后天造成的，与怀孕和分娩息息相关。视觉上最宽的位置下移到大腿根部，看起来大腿部有明显的凸起，使腿的长度从大腿根开始，大长腿瞬间变成小短腿，整个人看起来会比实际矮不说，还会让大腿显得很粗壮。
由于生理结构特点及后天需要经历生育过程，女性比男性更容易出现假胯髋现象。
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假胯髋对身体的影响？
臀部扁平、X型腿、八字臀等，影响体形体态
臀部肌肉无力，站立负重表现相对较差
髋关节、膝关节和踝关节稳定性较差
在运动中（尤其是剧烈运动）容易造成下肢主要关节的损伤
04
如何分辨骨性/肉性假胯髋？
假胯髋，一部分是因为骨头，还有一部分是因为肌肉。
>>>骨性假胯髋
从骨骼角度来说，股骨位置改变是导致女性出现骨性假胯髋的直接元凶！
女性在怀孕后，卵巢分泌的“松弛素”随循环系统影响骨骼，引发全身关节不稳定；同时不正确的走姿或坐姿，如走路内八字、坐着的时候夹腿、跷二郎腿等，引发股骨与身体中线的倾斜角度过大，股骨向外“凸出”，出现骨性假胯髋：
①股骨头下移
测量腹股沟延长线与地面水平线之间的夹角，当夹角<45°，说明股骨头下移。
②股骨头外移
自查股骨大转子间距，感觉产后比产前宽了；哪侧更向外突出，哪侧外移更严重。
③股骨内旋
看哪侧膝内扣严重，则说明该侧股骨往内旋的情况严重
>>>肉性假胯髋
图源/veer
另外，因为妈妈在孕期推肚子骨盆前移，导致臀中肌无力、梨状肌紧张，引起肉性假胯髋。
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假胯髋如何调整？
针对骨性假胯髋的调整。
1股骨头下移
以调整左侧股骨头下移为例。先选择右侧卧位，屈膝套圈，右侧腰下垫围巾，自我感觉右侧侧腰主动离开围巾，骨盆与垫子垂直。左腿保持屈膝向上撑普拉提圈，呼气脚跟向远蹬，同时感觉大腿收向骨盆，股骨头向上提。
单腿屈伸10次为一组，做三组。
2股骨头外移
以调整左侧股骨头外移为例。被调整者站立在垫子上，双脚向外打开，一倍半肩宽，脚尖向外45°。调整者使用围巾打结成圈后将左侧大腿套入，围巾放在调整者骶骨位置，一手用虎口卡住被调整者左侧大转子，另一手拉住围巾，呼气两人同时屈膝向下，被调整者骶骨向下推围巾，同时虎口推向调整者大转子髋臼方向，吸气两人站立还原。
单侧动态下蹲5次为一组，做三组。
3股骨内旋
以调整左侧股骨头内旋为例。坐在椅子上，左腿屈膝外展，左脚踩在砖上，右腿伸直向外，右脚尖微微内扣，数字弹力带环绕左膝，将两端标注5的圈同时套在右脚心上，来到坐姿位战士二式，左大腿外旋回插向骨盆，找到左侧腿部和臀部有收紧的感觉。
单侧练习每次10个呼吸，重复三到五组。
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针对肉性假胯髋的调整
1梨状肌拉伸
仰卧位，屈左侧，左脚踝外侧搭在右大腿上，右腿向上抬起，双手环抱右大腿，左侧大腿外旋远离身体，感受左侧的拉伸。
单侧练习保持十个呼吸，重复三到五组后，来到反侧。
坐在椅子上。屈左侧，左脚踝外侧搭在右大腿上，身体前倾，左膝向下找地面，感受左侧的拉伸。
单侧练习保持十个呼吸，重复三到五组后，来到反侧。
2臀中肌练习
侧卧位，想象肉性假胯髋突出处收向臀部外侧。
①双腿屈膝外展，向外撑圈，静态保持到上侧臀部有酸的感觉。
②上腿动态撑圈10次。
③上方腿保持屈膝向上撑圈，水平与外旋交替10次。
④上方腿快速小幅度撑圈10秒钟，重复三组。
⑤来到反侧。
站立在垫子上，双脚向外打开，一倍半肩宽，脚尖向外45°，双腿撑圈，吸气时大腿前内侧向下向外推，呼气时大腿外侧向回拉向内，收向骨盆。
每次保持10个呼吸，做三组。
