生完孩子，你有没有发现自己的胯变宽了，腰变粗了，走路腿脚有点不协调了……？生个孩子而已，怎么身材都走形了？
你知道吗？其实，这些都可能是由于产后骨盆松弛或移位造成的骨盆不端。
对女性而言，骨盆既是支撑身体的“中坚”力量，同时也是承托骨盆内脏器的支持保护力量，还是胎儿娩出时必经的骨性产道。
女性妊娠、生产时会对骨盆造成不同程度的损伤，比如骨盆前倾、骨盆旋移等移位。
孕期骨盆可能会前倾
随着胎儿在子宫内不断长大，孕妇为了能够继续保持重心，防止身体重心不稳，骨盆往往会随之而动，耻骨和尾骨向后移动，腰椎曲度增大，形成骨盆过度前倾，而这容易引发腰部、臀部及大腿后侧等部位产生疼痛。
生产会导致骨盆旋移、松弛
孕期时，女性身体会分泌一种叫“松弛素”的激素，它可以作用于骨盆周围的肌肉韧带，骨盆松弛，如果骨盆之间的韧带过分松弛，可能会导致一系列症状。
例如，当耻骨联合分离的程度过大时，可能会出现耻骨联合分离处疼痛，行走、上楼时，由于身体重心偏向一侧，造成耻骨错缝，牵拉耻骨间的纤维软骨及韧带，更容易引起疼痛。
此外，有些女性，在分娩时由于产程过长、胎儿过大、用力不当或姿势不当，以及腰骶部受寒等因素的影响，可造成产时或产后骨盆收缩力平衡失调，使腰骶关节软骨面发生错位，耻骨联合面不能恢复到正常位置，形成产后骨盆旋移症。
产后不良姿势容易导致骨盆旋移
在“松弛素”的作用下，产后女性的骨连接及肌肉的力量都相对松弛，很多的不良姿势，例如跷二郎腿、睡姿、坐姿不良、抱孩子或哺乳姿势不良、扭伤等，都容易导致骶髂关节及耻骨联合错位，从而形成骨盆旋移症。
骨盆松弛或移位后，不仅会影响产后妈妈的形体美观，导致大屁股、胯部变宽，还会容易引起内分泌失调，代谢功能紊乱，肠蠕动迟缓，出现尿频尿急、便秘，以及月经失调、痛经等妇科疾病。
因此，宝妈们在产后一定要及早去医院接受检查，及早发现，避免骨盆移位对身体造成更严重的损伤。
想知道生完孩子后自己的骨盆是否恢复好，通过下面10个方法对骨盆移位进行自我检查判断：
方法1
平躺在床上或瑜伽垫上，双臂置于身体两侧，双腿甚至，观察两只脚后跟是否在水平位置。
如果两只脚后跟不在同一水平位置，提示你可能有骨盆不端的情况。
方法2
看一下自己两只鞋的鞋底磨损的程度是否一样，如果磨损不均，说明你可能有骨盆松弛或移位的情况。
方法3
观察左右肩膀的高度是否不同，可以通过挎单肩包的方式，如果有一侧肩膀，单肩包更容易滑落，说明你的骨盆可能出了问题。
方法4
摸一下自己两侧胯部最高的骨性凸起的地方，然后两只手向腹部中间伸展，如果发现两只手伸向腹部后并未在同一水平位置，说明你的两侧骨盆(腰)的高度不同。
方法5
俯卧或趴在床上或瑜伽垫上，双腿伸直，双臂位于身体两侧，此时可以让旁人观察两侧的屁股高度是否一致，如果高度不一致，提示你的骨盆可能出现了骨盆不端的情况。
方法6
蹲姿，抱着双膝，如果左右膝关节的高度不同，这种情况提示可能与你的骨盆不端有关。
方法7
平躺，仰卧时，双腿伸直，如果左右两脚尖的角度左右不等，考虑可能存在骨盆不端的问题。
方法8
对于女性来说，如果站立或者穿裙子，穿的老往一个方向转，说明你的骨盆可能没有处于中立位。
方法9
站立，双臂尽可能的向上举，双手展开，如果两只手左右高度不同，这也可能说明产后你的骨盆没有恢复好。
方法10
坐姿，将两只脚掌尽可能的向中间合并，如果左右膝关节的高度不同，提示你可能需要骨盆矫正。
产后坚持这三种运动，帮助纠正骨盆端正
01
双腿的外旋和内旋
平躺，两腿分开，双腿之间呈30°-40°角，然后反复做双腿的外旋和内旋。每组30个外旋和内旋，每天5~8组。
02
臀桥训练
平躺，双腿屈髋、屈膝，双手放到屁股下面，然后将骨盆轻轻往上抬，此时你会感受到臀部明显收紧，然后慢慢回落，屁股不完全落地，整个过程中保持上半身挺直，如此反复的骨盆抬起与回落。每组做15次骨盆抬起与回落，每天5~8组。
通过臀桥训练不仅可以帮助增强盆底肌力量，改善盆底功能，还可以帮助纠正骨盆不端，恢复骨盆的中立位。
03
半蹲
站立，将一侧腿脚踝内侧放在桌子、凳子或其他支撑物上面，然后整个身体慢慢往后往下蹲，直到无法再往下蹲为止，同时保证另一侧腿不要移动，然后再换另一侧腿进行前述下蹲动作。
关于产后骨盆恢复，这四大真相你应该知道
真相一
骨盆修复、盆底康复并不是一回事，可以同时做，如有必要，都应该在产后42天后尽早做。
真相二
并不是每个产妇都需要做骨盆恢复，这取决于你的产后骨盆恢复情况，以及通过一系列的检查是否存在骨盆不端的情况。
不一定！如果通过一系列的检查，发现骨盆并没有异常或只是表现为轻度的骨盆移位的情况，可以不需要骨盆恢复或矫正，也可以通过一些家庭训练，帮助纠正骨盆。
因此建议，宝妈们进行骨盆恢复或矫正前请先检查骨盆的情况。
真相三
生完一胎骨盆自行恢复好了，但有可能生完二胎后，你需要做专业的骨盆修复或矫正。
真相四
不要盲目做骨盆恢复，一定要到专科如康复科或咨询专业人士的建议。
如果初步判断自己可能有骨盆不端，建议咨询专科医生进一步诊断与治疗，万不可任由其发展或者做一些可能不适合自己的骨盆训练。如果患了骨盆不端，应尽早解决！
生个孩子不容易，骨盆修复莫忘记。如果骨盆结构异常，周围的肌肉和韧带可能也无法发挥其正常生理功能。
骨盆恢复——产后康复的重要内容！
希望今天的内容能给到你答案！如果产后骨盆没有恢复好，或者存在骨盆松弛或移位等骨盆不端的情况，请尽早就诊！
月嫂学习专业的产后修复课程，不仅仅是为了高薪，更是为了更好的服务客户，能给宝妈做检查，帮助宝妈做好产后恢复！
