很多宝妈产后常常遇到屁股下垂，没有紧致感，胯部变宽，身材走样的情况。而这些，就是所谓的假胯宽。
一、假胯宽是怎么出现的？
孕妈妈怀孕时，子宫逐渐增大，脊柱力学改变。而与此同时，孕妈妈身体分泌的松弛素使骨盆关节处的韧带松弛再加上腹部压力的增大，骨盆和髋关节的位置承受很大的压力而导致的假胯宽。
二、假胯宽对身体有什么影响？
外观上带来的影响是最显而易见的。
首先身材变形，不太美观，其次还会引起腰椎问题。耻骨联合分离、疼痛、姿势不对等问题。
除了看起来没气质，假胯宽还会影响健康。
1.由于假胯宽的出现时，臀部肌肉无力，身体核心稳定性明显下降。
2.整个下肢的关节稳定性降低，容易出现运动性损伤及疼痛。
3.由于体态受影响，可能会导致腰椎曲度过度前凸，骨盆前倾，因此易出现腰酸背痛，甚至伴随着髋关节弹响、耻骨联合疼痛等症状的出现。
三、假胯宽会自行恢复吗？
假胯宽自行恢复有限，部分患者根本无法自行恢复，甚至出现严重的臀部增宽、下垂的现象。
四、假胯宽需要进行哪些方面的治疗？
假胯宽除了进行骨盆矫正或骨盆恢复以外，还要进行盆底康复的治疗，两者相辅相成。拯救假胯宽的运动康复不可少。
臀桥训练可以有效训练臀大肌。解决尴尬的臀部松弛、下垂等现象。
动作要领：仰卧，双腿屈髋屈膝，再向外打开，再将双手放到屁股下面，感觉到臀部有肌肉收缩，然后保证上半身腰部挺直，再通过髋关节的屈曲运动将骨盆往上抬。此时你会感受到臀大肌明显收紧，然后往下，上半身直立。屁股不完全落地，然后再往上抬，再往下回落。每组15个。5到8组
侧抬腿：首先选择侧卧，将你的右手撑在耳朵的上方，手肘撑地，身体在垫子的正中间，用你的核心去控制你的身体。左手放在胸前，轻轻撑住地板，保持身体的稳定性。整个骨盆要垂直于地面，不要向后或向前，保持骨盆中立位过程中耻骨上提，腹部内收。胸腔上提，保持顺畅的呼吸，脚趾回勾，可以绷脚，两条腿先在垫子上是并拢的。如果身体稳定性不是很好的话。也可以把你的双腿微微向前放一些。呼气，将你的左腿抬离，向上抬到你能到达的地方。但是腿的力量不能丢掉，始终保持脚部和腿部的发力。呼气落回，再次吸气向上，呼气落回，用核心去控制好身体。可以做20~30次，做完我们换边做反侧练习。
双腿的外旋和内旋
训练髋关节周围的肌肉，改善假胯宽。平躺，两腿分开，呈30°-40°角，然后双侧髋关节肌肉同时开始运动，反复做双腿的外旋和内旋，此时，你会感受到髋关节周围的肌肉有在发力的感觉，通过这样一个运动，可以有效刺激到髋关节。每组30个，5-8组。
注意事项
以上训练内容需按自身情况进行调整和筛选，避免在训练中出现不适或疼痛。
如果您正在受产后假胯宽或者相关问题的困扰，请到专业的医疗机构进行系统、全面的产后评估，并在专业人员及康复治疗师的指导下进行治疗和训练，以保证安全性和有效性。
