产后只要身体状况允许，新妈咪就应该尽早开始锻炼，每天1次，每次时间在5分钟左右，子宫就能早早恢复。
腹肌练习
平躺在床上，双膝屈起，双手放在腹部。
收缩臀部，将后背压向床面，然后放松，多次反复。
胯部牵拉
身体平卧，一条腿弯曲，另一条腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前，使这条腿伸长，然后再向回缩，使腿缩短。注意膝盖不要弯曲，背部也不要弓起。
踏步练习
身体平卧，双脚前伸活动，也可抬起，上下踏步。
仰卧起坐
身体平卧，双膝弯曲，两臂平伸放在大腿上，抬起头和双肩，使双手触到膝盖。
猫步练习
双手双膝着地，背部平直，双手正好垂直于肩。向前蜷起一条腿，使膝盖触到前额，然后将腿向后上方伸直，抬头伸长颈部，注意从头到脚跟形成一条直线，维持几秒钟，放下。然后交替做另一侧。
起步练习
坐直，双臂在胸前抱拢，吸气，骨盆向前抬起，再慢慢向后，直到腹部肌肉紧张起来，维持一段时间，尽量保持正常呼吸。坐下、放松。
>>>>
NOTICE！
小心“产后子宫脱垂”！
除了以上所说的子宫复原不全以外，产后子宫脱垂也是影响新妈咪子宫健康的又一疾病。正常子宫的位置是前倾前屈的，子宫颈在坐骨棘水平以上。这个正常位置是依靠骨盆底的肌肉和筋膜以及子宫的韧带来支持的。如果这些组织发生了损伤或过度松弛，子宫就会沿阴道下降，甚至全部脱出于阴道口以外，这就是所谓的子宫脱垂。
>>>>
要小心！这些容易犯的错
✘分娩时用力不当，例如有的子宫口尚未开全，即过早屏气、使劲；
✘分娩时未能很好保护会阴，产后又未能及时修复，导致子宫的支持组织松弛或撕裂；
✘产后经常仰卧；
✘产后过早活动，尤其是过早从事重体力劳动，如提拉重物，长时间蹲位、立位等等。
以上这些原因都可能会引起产后子宫脱垂，影响新妈咪的子宫健康。如果在产后，有任何问题感觉不太对劲，还是需要再回去找你的妇产科医生诊治。
