亲爱的宝妈们，大家好！今天，小编想与大家分享一个容易混淆的知识点，那就是盆底肌修复与骨盆修复。
盆底肌群和骨盆的结构与功能，以及它们在女性生殖、排泄系统中的重要角色，理应得到每位女性的重视。小编将为你揭示盆底肌和骨盆的神秘面纱，并详细解析盆底修复和骨盆修复的区别，帮你摆脱困惑。
盆底肌，位于骨盆底部，就像一张弹簧床，它承担着支撑腹部脏器（如阴道、膀胱、子宫和直肠）的任务，同时还控制着排尿、排便、性快感和维持阴道紧缩等多种生理功能。这个肌肉群通过收缩和舒张来完成这些任务。尤其对于女性，盆底肌负责保持内脏器官位置、控制排尿排便和维持阴道紧缩度，它的作用可谓“实力派”。
骨盆是由左、右髋骨和骶、尾骨以及其间的骨连接构成的一个坚固的框架，它不仅是宝宝诞生的通道，还在我们的身体中起着核心的支撑作用。骨盆连接着上身和下肢，保持身体重心的平衡，确保我们行动自如。
骨盆和盆底肌群的健康是相辅相成的。强健的盆底肌群能帮助骨盆保持稳定性，而一个稳定的骨盆结构也能为盆底肌群提供良好的支撑，减轻其压力，辅助盆底恢复。
很多人可能会混淆盆底肌修复和骨盆修复两个概念。实际上，它们是两个完全不同的恢复过程。盆底肌修复主要针对的是盆底肌的力量和功能恢复，而骨盆修复则是针对骨盆结构的调整和恢复。
妈妈们在经历了十个月的妊娠期之后骨盆都会不同程度的发生变化，顺产的妈妈更甚，而骨盆的变化也会影响到腰、髋。骨盆结构中比较重要的两个关节是骼关节和耻骨联合，骨盆的骨与骨之间都是有韧带等弹性组织连接的，在妊娠期女性体内分泌的松弛素会导致韧带松弛，失去维持骨盆结构稳定性的作用。韧带松弛过重超过一定限度后就容易出现耻骨联合分离或骼关节不稳定，让整个骨盆结构变得宽松，体外表现就是常见的产后妈妈“大屁股”。
分离的耻骨联合是有恢复功能的，但是，如果宝妈的耻骨联合分离过大，耻骨联合距离增宽超过10mm或上下错动，引起疼痛、肿胀，甚至影响抬腿、下蹲、走路。我们不能等到这时候才去看医生，所以产后一定要及时检查，看需不需要进行骨盆修复了。
针对修复的顺序并没有严格的规定，需要根据个人的具体情况来判断。产后优先进行骨盆修复还是盆底肌修复，需要通过医生专业的测评来确定。一般来说，骨盆的问题如果严重，如耻骨联合分离过大，会影响到日常的行动，这时就需要优先进行骨盆修复。而对于盆底肌修复，由于它的重要性，是强烈建议所有女性都进行的。
小编建议各位宝妈，骨盆修复和盆底肌修复同时进行，这样可以帮助产后恢复更快。两者虽有不同，但却是相辅相成的过程。骨盆修复是从结构上改善骨盆的稳定性，骨盆结构正常且稳定的状态可以减轻盆底肌的压力，加速盆底肌修复，强健的盆底肌也能够更好帮助骨盆保持稳定性。
（专科医生科普解答如何选择适合自己的修复方式）
01
盆底肌保养与治疗
凯格尔运动是一种简单而有效的盆底肌锻炼方法，被广泛用于预防和治疗盆底。该运动的基础动作是收紧、持续和放松盆底肌肉。建议每天进行几组凯格尔运动，每组约10次。
（小编为大家分享凯格尔运动方法）
在日常生活中，各位宝妈不要乱用洗液清洗阴道，也不要随意服用激素类的药物，以防影响阴道菌群平衡，诱发妇科病。经期时应避免夫妻生活，以防对身体造成严重损伤。
（点击查看往期盆底肌的科普文章）
除了上述预防方法，电刺激可以调节人体的神经肌肉功能。针对盆底肌修复，可以通过电刺激训练来改善。盆底电刺激可以增强盆底肌肉的收缩能力。对于一开始无法主动收缩盆底肌肉的人，可以借助电刺激训练和生物反馈的帮助，先进行被动收缩，找到感觉后再进行自主锻炼。
02
骨盆保养与治疗
保持正确的站姿及走姿有助于保持骨骼的平衡。
日常保持正确的坐姿，避免“葛优躺”“二郎腿”等不良坐姿。
避免负重行走及突然发力举起重物。
持良好的营养，注意营养均衡，适当补充钙剂。
保持良好的身体锻炼习惯。
正规医院进行骨盆检测评估，了解自身骨骼状态，及时进行骨盆修复。
骨盆修复过程中，针对耻骨联合分离的治疗方式，临床常使用带有电刺激的设备进行治疗。它可以促进局部的血液循环，加速局部的恢复进程。
通过上述的解释，我们可以清晰地看到，盆底肌修复和骨盆修复是两个完全不同但又相辅相成的概念。正确地理解它们的区别和联系，选择适合自己的恢复方法，是每个女性都应该关注和了解的重要知识。
如有更多问题或症状，小编建议各位宝妈们及时咨询医生进行专业诊断和治疗。
