盆底肌就像一张富有弹性吊床，承托支撑着子宫、膀胱等盆腔脏器，并行使着性和括约的功能。这张吊床可以变得很松，怀孕、分娩、年龄都是导致这张吊床变松的原因，导致出现诸如大笑、咳嗽时漏尿的压力性尿失禁、阴道松弛等症状。同样的，这张吊床也可以变得很紧，盆底痉挛、性交痛、排尿困难是常见的症状。
从肌肉的角度来看，过于紧张也是不好的。比如跑步之后，腿部肌肉紧绷，这时候做做拉伸、按摩等动作，能有效放松肌肉、缓解疲劳。同样的，盆底肌也需要得到规律的伸展、放松和拉长。
在放松、拉伸盆底肌之前，首先要找到自己的盆底肌。感知和定位盆底肌最简单可行的方法是尿流中断法，在小便的时候尝试憋住流动中的尿液，如果尿流中止了，那么恭喜，你已经找到了自己的盆底肌。
虽然方便，但需要注意的是，这个动作只是为了帮助你准确地找到盆底肌。日常生活中，不要刻意进行这种动作。成功定位盆底肌以后，也要及时放松盆底肌并排空膀胱。除此之外，感知并定位盆底肌的方法还有用镜子观察、卫生棉条试验、手指感知和吹气球法。
临床上，有不少患者进行盆底筛查后，盆底肌电报告显示前后静息值超出参考范围，有些还伴有盆底痛和痉挛的症状，尤其是在盆底肌锻炼结束之后。这时候临床医生就会推荐患者改变呼吸方式，从浅而快的胸式呼吸，转向深而缓的腹式呼吸，能有效放松盆底肌肉。腹式呼吸的时候可以配合盆底肌收缩，针对盆底高张型，可在吸气时放松甚至向下用力(Valsalva动作，像解大便一样)，而不是收缩盆底肌。
在中国人的肢体语言中，下蹲代表着一种舒适、惬意和放松，这种简单的蹲下也有助于盆底肌的放松。注意，频繁蹲起会磨损膝盖，本身关节有问题的女性，可以选择坐在椅子边缘或者瑜伽球上来代替。另外，蹲下、起立切莫动作过猛，容易引发体位性低血压。
手法按摩在现在运用得也比较广泛，用手去感知我们的盆底肌状况，特别本体感觉差的女性，用按摩可以唤醒阴道肌肉和神经。每次治疗前手法按摩5分钟，配合腹式呼吸能达到较好的放松效果。但手法按摩本身要求经验和技巧，建议到专业正规的产后恢复中心机构进行。
