一直有孕妈询问我盆底肌修复的事，那我就跟大家分享一下我的经验。
首先先科普一下什么是盆底肌，简单来说就是支撑子宫、膀胱、直肠、小肠的盆底肌肉
盆底肌松弛初期可能只是表现出荫道松弛、小腹坠胀、尿频尿急，但慢慢会演变为尿失禁、子宫脱垂等。
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我当时的状况是，秉承着“相信科学，谨遵医嘱”的理念，产后42天产后复查，在院里做了盆底肌测试和腹直肌b超，再开始的盆底肌训练。不管怎样，一定要在清楚自己身体状况前提下再去治，盲目的话可能会耽误病情。
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如何修复❓
产后恢复并不需要专门抽出整段大量时间，因为产后恢复主要针对的是一些身体部位的精细锻炼，有意识地去锻炼，每天只用10几分钟，针对某一个问题进行锻炼，反而能收获更好的效果哦
要注意刚开始运动要根据个人身体恢复情况量力而行，切不可盲目的做运动
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产后修复3个重要阶段
黄金期
产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体蕞为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成各种问题。
产后42天后宝妈可以在手机里下一个G动，跟着上面匹配的方案做凯格尔运动，修复盆底肌，改善产后漏尿和膨出、脱垂的问题
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理想期
产后6个月至一年半以内，属于产后辣妈们的理想恢复期。经过黄金期的恢复，本身的气血恢复也基本完成，处于恢复肌体损伤的蕞佳时机。
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有效期
产后一年半至三年内，属于产后的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成蕞佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。
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当然啦，毕竟是产后，不可能恢复到产前那样。还有就是不管是顺产还是剖腹产，都需要修复盆底肌，而且一定要绑腹带，可以加速子宫和内脏回归原位。
产后不要急，慢慢来，身体总有一个恢复自愈过程，千万不要病急乱投医哦。
