盆底肌，即盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群，这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。
生完宝宝的妈妈们一般都会出现盆底肌功能障碍，换句话说这个网松了，兜不太住了，从而造成的一系列问题。
二、盆底肌松弛的表现
腹压增大时，如咳嗽、打喷嚏、大笑等是否会有尿液不自主漏出
剧烈运动时，如蹦跳、跑步等是否会控制不住有尿液漏出
可能导致子宫脱垂现象
可能导致直肠脱垂现象
可能出现性功能障碍
三、盆底肌的康复训练
提肛运动
保持腰部紧贴于地面，吸气提肛，持续3-5秒，呼气放松，每组重复5-10次，每天10-15组。注意避免大腿内收肌和腹部、臀部的过度发力。
2.瑞士球骨盆稳定训练
3.腹式呼吸
全身放松，取仰卧位，尽力大口吸气、呼气，整个过程保持胸腔不扩张。吸气时尽量向外扩张腹部，停顿5~10秒，呼气时尽力向内收缩腹部，停顿5~10秒，以上为一个循环。一般每次5~10分钟，每日3~4次。
四、盆底肌的训练注意事项
产后盆底肌修复是一个长期的过程，不能心急
盆底肌训练时不要深呼吸，保持正常的呼吸状态
盆底肌训练应该循序漸进，注意运动强度避免肌肉过度疲劳
