你是否存在以下困扰？
�大笑、咳嗽、打喷嚏漏尿？
�反复泌尿系感染？
�阴道口膨胀感？
�同房疼痛？
这些症状经常都是由于盆底肌松弛造成的，盆底肌松弛虽为非致命性疾病，但可导致情绪沮丧、社会孤立、低自尊、抑郁等问题，严重影响女性的生活质量。
然而这种问题并不可怕，目前，盆底肌锻炼对防治产后尿失禁的作用已得到普遍认可，我们通过运动健身就可以缓解甚至避免这种尴尬的局面，年轻女性也可以通过锻炼来预防产后尿失禁的发生！
盆底肌松弛有什么影响？
1、压力性尿失禁：如打喷嚏、大笑或运动（如跑步、跳绳）时有尿液不自主漏出。这是因为盆底肌力衰弱，当腹压瞬间升高时，无法瞬间产生对抗压力的动作，就出现了尿失禁；
2、盆腔脏器脱垂：主要是由于盆底肌肉松弛，导致身体内的子宫、阴道前后壁等盆腔脏器都会随时出现脱垂的现象，非常严重，当出现在这种情况建议尽快到医院进行相应检查，根据检查结果和医生建议合理科学治疗；
3、产后腰痛：生完后，子宫和盆腔组织状态很难快速恢复。而在此期间，接连骨盆的韧带、盆底肌还处于比较松弛的阶段，不能帮助固定腰椎、骶椎，神经被压迫导致产后腰痛；
4、性功能障碍：因盆底肌受损导致阴道松弛，或盆底肌肉紧张出现同房疼痛等情况。
盆底康复全攻略
1、医院盆底修复电刺激治疗
对于盆底肌特别差的女性，可以选择在医院进行盆底修复。这已经是一项在医院普遍开展的常规项目了，医院的盆底肌修复治疗主要是采用两种手段，电刺激和生物反馈。
2、凯格尔运动
凯格尔运动是目前锻炼盆底肌肉较为普遍有效的方法，但需要耐心，坚持锻炼3个月后效果会更明显。
方法：
先找到盆底肌。（在排尿的过程中，突然中止憋住，然后慢慢让那些肌肉放松，恢复继续尿尿，你就能感觉到那些肌肉就是盆底肌了）排尿之后进行。
收缩盆底肌5秒，放松盆底肌10秒，重复十次左右，每天坚持三轮。随着训练一段时间，慢慢增加把每次收缩盆底肌的时间变成10秒。
