漏尿？要盆底肌训练！
子宫脱垂？要盆底肌训练！
便秘？要盆底肌训练！
尿频、尿急、憋不住尿？要盆底肌训练！
阴道松弛？要盆底肌训练！
磁刺激、生物反馈、阴道哑铃、Kegel运动、臀桥训练、普拉提球等这么多种盆底肌训练方法，究竟该如何选择？
1.磁刺激+生物反馈
想效果好？磁刺激+生物反馈必不可少！现已有多个研究发现，盆底磁刺激联合生物反馈，可以有效缓解压力性尿失禁、膀胱过度活动症等盆底功能障碍疾病的症状。
磁刺激、生物反馈是借助设备在专业人员指导下盆底肌训练方法，临床医生会综合患者症状和检查结果为患者制定盆底肌训练方案，并根据阶段性盆底肌训练情况再适时调整康复方案。如果你有漏尿、阴道漏气、性交痛、器官脱垂等盆底疾病相关症状，建议一定要借助生物反馈磁或磁电刺激设备进行专业的盆底肌训练。
2.Kegel运动
从上个世纪40年代开始，Kegel运动便备受关注，时至今日，它仍然是盆底家庭康复训练最受追捧的方法之一。坐、站、走、躺，任何姿势都可以，并且不受环境的影响。如果你觉得做了Kegel运动效果并不理想，不妨试一下侧躺状态下做Kegel运动，效果会更好。
Kegel运动简单、易学、省钱，但是很多人不容易掌握，也很难长期坚持下去。对于已经掌握正确做Kegel运动或自律性比较强的患者或人群可以考虑此项盆底肌训练方法同时结合磁刺激与电刺激，但还不会做Kegel运动、不知道盆底肌正确位置或很难坚持下去的人不建议用此方法。
3.阴道哑铃
如果不想在医院做电刺激或磁刺激，或者做Kegel有些困难，阴道哑铃将会是一个不错的家庭盆底训练方式。阴道哑铃利用自身的重力作用，使得盆底肌不断的被动的收缩与放松，从而达到锻炼盆底肌的目的。
4.臀桥运动
在臀桥运动的过程中不仅能锻炼盆底肌，增强盆底肌力量或改善盆底功能，还可以强壮骨盆，缓解腰背痛，更有瘦臀、瘦腿的塑形效果。它与Kegel运动和阴道哑铃一样都是家庭盆底肌训练方法，也可以结合磁刺激与电刺激进行盆底康复，或可作为长期家庭盆底肌训练方式。
5.普拉提球
挤压一个球会激活大腿内侧，帮助提升和调节深层的核心肌群和盆底肌。这种盆底肌训练方式简单、易学，同样也是重要的家庭盆底肌训练方法，可灵活训练。
不管哪一种盆底肌训练方式，都需要持之以恒，才能看到锻炼效果，拥有强大的盆底肌！
