产后最大的问题就是漏尿，私处变松，这个如果不恢复好，很影响夫妻感情。既尴尬又痛苦，实际上这就是盆底肌松弛引起的，怀孕分娩对盆底肌影响很大，产后一定要重视盆底肌的恢复.
——关于盆底肌的恢复——
一、生活方式干预：
1、足够的水分摄入及规律排尿：每天喝6~8杯水。
2、摄入足够多的纤维，养成良好的排便习惯。
3、避免腹腔压力的增高，盆底肌弱禁绑收腹带会增加脱垂的几率
4、控制体重。
5、不要长时间的抱宝宝
6、良好的体姿：长期弯腰驼背，坐姿、站姿不正等将影响盆腔形态，对盆底功能有一定的影响。
二、凯格尔训练：
盆底肌是深层较薄的肌肉，只有主动训练才能更快的恢复功能，所以要有意识地对以盆底肌肉群进行自主收缩锻炼，以改善盆腔血液循环，增加盆底肌肉群的紧张度和收缩力，促进盆底肌张力及损伤神经的恢复，达到使盆底肌收放自如的目的。
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1、反复进行收缩和放松盆底肌的动作，每次收紧不少于3s，然后放松。连续做15~30分钟每日进行2~3次；
2、每日做凯格尔运动150~200次，逐渐增加强度，并加入爬楼梯、走路等腹压增加的场景，6～8周为一个疗程。
