为什么要做盆底治疗
生完孩子的女性一般都建议要做盆底肌的修复,这是因为女性在怀孕还有分娩之后,盆底的功能会受到影响,很容易出现盆底松弛、阴道松弛还有膀胱韧带松弛的情况,这些症状会对女性的身体造成一系列不适的影响,比如性生活不理想、憋小便不住、容易漏尿、容易感染妇科病等,而且这些症状随着年龄的增大可能会越来越明显,会降低生活质量,所以在产后建议及时进行盆底肌的修复。剖宫产的孕妇也同样会存在这些方面的问题,因此盆底的修复也需要做,建议可以在产后一个多月去进行盆底修复,恢复得越早,效果会越好。
预防盆底肌功能失常的方法
1、提肛运动的功效
经过媒体多年宣传,现代人大多都知道了提肛运动。“它能改善男性勃起,提高女性的性感知力,治疗便秘、尿失禁,还能延迟性欲衰退。但不是随时都能练。”斯坦芬尼·布勒说。
2、提肛运动的缺点
严重便秘脱肛者,感觉下体疼痛、晚上频繁起夜的人,应在医生指导下进行放松训练,直到症状都消失后才开始提肛运动。不然,不仅是效果不明显,还会因为肌肉敏感性增加而加剧症状。练习过程中若不适症状反复出现,也应暂停。
3、14周盆底肌肉训练法简介
专业人士推荐了一套完整的盆底肌肉训练法,需要14周。
第1、2周,包括三组动作:缓慢收缩并放松盆底肌肉,一收一放为一组,每组维持10秒,每天练习3次,每次10组;快速收放,每组2秒,每天练习3次,每次10组;尽可能久地收紧盆底肌肉,每天一次,每次10—30组。
第3—6周:臀部向外转动;尽量将臀部往上提;扭胯,使之尽量向一侧倾斜。以上三组动作每天练习一次,每次10—30下。
第7—10周:站立,缓慢收放盆底肌肉;站立,快速收放盆底肌肉;两腿分开,与肩同宽,缓慢收放盆底肌肉;两腿分开,相当于肩宽的两倍,缓慢收放盆底肌肉;在收放盆底肌肉的同时,完成起立、下蹲的动作。以上动作每天练习一次,每次5—10下。
第11—14周:提肛时小步跳跃;提肛时大步跳跃;提肛时大步冲刺跑。以上三组动作每天练习一次,每次10下。
产后盆底肌肉及其筋膜由于扩张而失去弹力,而且常有部分肌纤维断裂。如果能够坚持运动,盆底肌肉可以恢复至接近孕前状态,否则就不能恢复原状。