产后康复重要吗？
当然重要！
怀孕的过程中身体会有很大的变化，身体重心的改变会导致腰椎曲度以及下肢力线的改变，激素的变化会导致心情，生活习惯，饮食习惯等方面的改变。
产后应按照科学的方法来康复，而市面上的“产后康复产业”鱼龙混杂，各位新手妈妈容易上当受骗，轻则钱包受伤，重则影响康复。小王今天给你聊聊产后康复最基础的思路，总结为以下十点。
第一：产后漏尿，脏器脱垂膨出都和盆底肌松弛有关，最好的康复方法就是kegel运动。
无论剖还是顺，盆底肌都会受到不同程度的损伤，盆底肌是我们身体的“底线”，它受损则会表现为产后漏尿，子宫脱垂以及阴道壁的膨出。盆底肌是肌肉，肌肉用进废退，正确地锻炼它就能加强，也就能改善上述症状。
第二：kegel不是扭腰，不是臀桥，不是撅屁股，而是提肛运动。
kegel运动就是提肛运动，很多营销号拿着臀桥，扭屁股等动作作秀说是“kegel”。请大家记住，收缩盆底肌就是提肛运动，盆底是一组肌肉，收缩它时会阴以及肛周的肌肉都会收缩。
第三：产后肚子大，容易腰痛可能是腹直肌分离。
腹直肌分离也是产后常见问题，表现为腹直肌中间的腹白线被拉长，可能导致产后肚子大以及腰痛。
第四：康复腹直肌分离需要锻炼腹横肌的力量，最好的方法就是腹式呼吸。
腹直肌分离不能通过锻炼锻炼腹直肌来康复，而是必须锻炼深层肌肉--腹横肌。
腹横肌又名“天然腰带”，锻炼它最好的方法就是腹式呼吸。
第五：腹式呼吸的要领是吸气挺起来肚子，呼气把肚子收回去，呼气时想象你在吹气球。
腹式呼吸时吸气挺肚子，呼气收肚子。收肚子的过程尤为重要。还要注意下压肋骨避免肋骨外翻。如果学不会可以来找我跟练。
第六：骨盆前倾是体态问题，并不是骨盆变形，需要锻炼腹部和臀部肌肉以及牵拉髂腰肌，做骨盆修复没用。
锻炼腹部力量的方法：腹式呼吸，卷腹，悬垂举腿
锻炼臀部力量的方法：臀桥，后踢腿，深蹲
牵拉髂腰肌：单腿跪姿向前顶髋
（盆底肌症状严重时请谨慎深蹲，腹直肌分离严重时请谨慎卷腹和悬垂举腿）
第七：耻骨联合分离其实并不多见，大部分人是可以自愈的，只有疼痛严重时才需要手法治疗。
第八：裤子穿不上，屁股变大，那是因为脂肪堆积的部位改变，需要科学减肥以及运动。手法缩骨盆不可信。
怀孕时脂肪堆积的部位会有改变，所以产后有人裤子提不上了，这时候请等待身体的恢复以及慢慢减肥（每周推荐减肥1斤左右），运动才是瘦身的王道。
第九：剖宫产后需要用医用腹带避免伤口疼痛，疼痛减轻能耐受后就应该摘除，顺产全程不需要收腹带，只有坏处没好处。
收腹带会增加腹压进而损伤盆底肌，所以只有剖宫产后腹部伤口疼痛时才需要佩戴，其他时间都不推荐。
第十：盆底肌和腹直肌分离可以做电疗，而其他的项目大部分是不需要的。
低频电疗法以及生物反馈疗法对盆底肌康复有效，产后可以去医院做电疗。但是一定要配合kegel康复。腹直肌分离严重时（4cm以上）可以使用电疗，但是也要坚持腹式呼吸。
而像卵巢调理，满月发汗，骨盆修复，排残奶等等项目大部分是不需要的。
