1.盆底肌评估报告：
○如果您有产后盆底肌评估报告，可以观察报告中前进期和后进期的分值。如果这两个分值较低，可能说明盆底肌处于高张状态，即不能放松。
2.盆底肌触诊：
○可以坐在稳固的椅子上，脚踩实，找到坐骨结节（骨盆下面两个大的凸起）。使用一个网球或筋膜球，从坐骨结节处滑向盆底肌位置，进行按压。正常情况下，盆底肌在按压时不会有剧烈反应或疼痛。如果在按压过程中感到明显不适或疼痛，可能说明盆底肌处于高张状态。
3.自我感受法：
○在日常生活中，注意观察是否有排尿、排便困难，大笑或咳嗽时是否出现漏尿等情况。这些可能是盆底肌功能异常的迹象。
○尝试收紧下腹部，感受是否能够轻松上提。如果下腹部难以收紧上提，可能说明盆底肌力量不足。
4.简单测试：
○跪坐并使用抱枕进行骨盆画圈动作，感受盆底肌与抱枕的接触，顺时针和逆时针方向各画圈八次，这可以帮助放松盆底肌和紧张的筋膜。
○进行海绵练习，吸气时放松盆底肌，吐气时收紧盆底肌，感受盆底肌的收缩与放松。
5.盆底肌康复仪评估：
○使用盆底肌康复仪进行一分钟的评估，可以获得关于盆底肌状态的详细报告，包括盆底肌类型、曲线温度、收缩压和等级等。如果报告显示盆底肌级别薄弱或几乎不会收缩，可能需要进一步的修复和训练。
