傲人的S曲线，丢了！
“胖”若两人！！
孕前与产后，身材有多大差距？
——胖若两人！
来自灵魂深处的困惑：
S曲线，究竟去哪了？
尤其是腹部，肉都变得松松垮垮……
许多人认为产后大肚腩是因为肥胖或者是缺乏运动造成的。
但实际上，在多数情况下，腹直肌分离才是真正的始作俑者。关于腹直肌分离的那些问题那么，问题来了！
什么是腹直肌分离？
腹直肌分离有哪些危害？
如何才能搞定腹直肌分离？
腹直肌分离是产后较常出现的并发症，是指腹直肌两侧肌腹相互分离的现象。
导致腹直肌出现分离的危险因素包括：年龄、生产次数、分娩方式、孕期体重增加、新生儿体重、多胎妊娠等。
腹直肌分离到底有多常见？来看数据！
顺产腹直肌分离发生率为60.3%，剖宫产发生率为70.8%。
2次及以上剖宫产的产妇，她们腹直肌分离发生率高达90.8%。
腹直肌分离会造成哪些危害？主要有三条！
腹直肌分离导致腹部肌肉力量薄弱，对腰部的支撑也会减弱，腰部用力过多就会出现腰背痛的症状。
腹直肌分离严重时，可能会对内脏造成压迫，导致内脏器官移位，出现恶心、呕吐等不适症状。
腹直肌分离时，腹白线变薄，导致肚脐以上部位薄弱，腹内容物易从此处突出，诱发腹壁疝。等一下
我们到底怎么才能准确判断
大肚腩究竟是不是腹直肌分离
腹直肌分离的自测！只需4步！
Step1：仰卧，屈膝踩地，露出腹部，放松。
Step2：一手在头后支撑，另一手食指和中指垂直探入下腹正中间，(约脐下3指处)。
Step3：先轻轻抬起头部，然后一点点地抬起上身。让手指感觉到腹肌的挤压，一部分人会感觉手指陷入了腹肌中，两边的腹直肌明显的包裹着手指。
Step4：确认凹陷处能插入几个手指，用手指测量两侧肌肉的距离，2指以内（含2指）正常，2~3指需要锻炼，3指以上需要就医。如何搞定腹直肌分离？
运动疗法
腹部核心训练可以加强腹部肌肉静息状态时的肌肉厚度，腹部肌肉的激活训练可以使腹直肌两侧肌腹靠近，提高白线完整性并增强筋膜张力，有助于腹直肌分离的恢复。
研究表明，孕前的腹部核心训练可维持腹部肌肉的张力和力量，从而降低腹白线的应力，减少腹直肌分离的发生率；而产后的核心训练可有助于腹直肌分离的恢复。
常见的能够激活腹部肌肉的运动包括腹式呼吸、臀桥、凯格尔运动等。
值得注意的是：
核心训练前必须进行盆底功能评估，如果盆底肌肉肌力较弱，进行腹部训练时会增加腹腔压力，使腹部脏器脱垂更加明显，影响盆底的恢复。
在核心训练动作的选择上，应避免仰卧起坐、卷腹等脊柱屈曲、旋转的动作，这些动作可能加重腹直肌的分离。
延伸阅读：腹直肌分离，三做五不做
电刺激治疗
利用电刺激使肌纤维参与肌肉收缩，从而达到增强肌肉力量，恢复运动功能的目的。运动疗法与电刺激疗法结合治疗的方法能够更有效地改善腹直肌分离。
手术治疗
严重的腹直肌分离者可能会并发疝气等并发症，对于这类妈妈，往往无法用前面两种方法很好改善腹直肌分离，那么这时候便需要手术治疗。
