产后恢复----是近年来大部分女性都非常关心的一个话题了。
随着产后盆底肌康越来越普及，很多宝妈也会在产后第一时间去做盆底肌恢复。
但你对这片看不见的“肌肉群”的恢复到底了解多少？
一、什么是盆底肌？
盆底肌是骨盆底部的肌肉，它像吊床一样，承托和支撑着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，控制排尿和排便、维持阴道的紧缩度。
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女性在怀孕分娩后盆底肌都会出现一定程度的损伤。产后出现尿频、便秘、阴道松弛的问题时，身体就已经向你发出警告，你的盆底肌出现问题了。
二、盆底肌受损会带来哪些病疾？
女性盆底功能障碍性疾病，即因盆腔支持结构缺陷或退化、损伤及功能障碍造成的疾病。临床可表现为：
1、尿急、尿频、排尿困难症状、排尿延迟、尿不尽
2、咳嗽、打喷嚏、大笑、提重物、运动时，不由自主的漏尿(尿失禁)
3、产后阴道松弛，致性生活不满意
4、性交困难、性交疼痛
5、盆腔压迫感或坠胀感，腰骶部压迫感或疼痛
6、阴道口或阴道中外有肿物脱出
盆底肌损伤如果没有及时治疗，日后还可能出现盆腔脏器脱垂、阴道膨出、直肠膨出、膀胱膨出、尿失禁等问题，而且随着年龄的增长，身体机能下降，这些问题会越来越严重，需要手术治疗。
三、盆底肌修复小秘诀
1、凯格尔运动
如忍大小便般收缩肛门及阴道，能感觉到肛门及阴道肌上缩，收缩并上提肛门10秒，再放松10秒是标准动作，妈妈们也可尝试快速收缩肛门，再放松，重复20～50次。
这套运动，产前就可以做起来，可以有效预防盆底肌在生产过程中的损伤。
2、仪器修复
磁刺激、电刺激是借助设备在专业人员指导下盆底肌训练方法，作为当下盆底康复非常受宠。
的磁刺激+电刺激，不仅非常有效锻炼盆底肌，收缩与放松之间尽显它们的强大威力，还可以大大帮助患者改善漏尿、子宫脱垂、阴道松弛、便秘等盆底疾病。
3、阴道哑铃
如果你不想做电刺激或磁刺激，如果你觉得自己做凯格尔运动有些困难，阴道哑铃将会是一个不错的家庭盆底训练方式。
阴道哑铃利用自身的重力作用，使得盆底肌不断的被动的收缩与放松，从而达到锻炼盆底肌的目的。
四、盆底肌修复重点！
1.产后超过42天、子宫恢复良好、无感染的女性可及时进行盆底肌肉的检测，明确损伤程度。
2.借助仪器感受并学会收缩，放松盆底肌肉，学习识别并有意识地控制盆底肌，掌握正确的盆底肌肉收缩方法（避免腹肌收缩）。
3.在医生指导下根据个体出现的症状，根据盆底肌损伤情况（肌肉纤维受损的程度和类别）应用综合技术，进行有针对性的训练。
4.做完10-15次盆底肌锻炼后，可进行自我锻炼。
5.循序渐进、适时适量、持之以恒。
6.存在尿失禁、盆腔脏器脱垂的女性需要借助电刺激和生物反馈疗法，并适当延长疗程。
只要做好产后盆底功能恢复、盆底肌的训练，我们就能够做到不漏、不尴尬。
对于盆底肌恢复宝妈们一定要重视起来，早日治愈“难言之隐”。
