长期练习凯格尔却没有效果？
许多产后妈妈表示，明明练习了很久的凯格尔运动，却好像没有很显著的效果。
盆底专委会专家秘书为大家解答：
可能是陷入了一些误区，如用力不对、收缩肌肉和放松不完全、腹肌参与度高、臀部或大腿用力、姿势单一、训练过度等原因。
凯格尔训练小口诀
1陷阱：用力不对
许多妈妈进行凯格尔训练的时候，自觉向下用力，而没有进行向上的提拉。
这样错误的用力方式不但没有好的效果，而且会压迫盆底组织，长期往复，甚至有可能加重病情。
正解小贴士：
如何找到正确位置，在排尿过程中突然终止时你所感受到盆底发力的肌肉便是盆底肌。（此方法只用于找到盆底肌）
正确训练盆底肌的方式是：收缩上提与放松。
2陷阱：其他肌群参与度过高
在进行凯格尔训练的时候，不宜过度依赖腹肌、臀部和大腿的力量来进行盆底肌的收缩。
因为辅助肌肉群过度参与，会偏离原本想要锻炼盆底肌的正确部位。
正解小贴士：
其他肌群不过度参与的方法！缓慢收缩盆底肌，尽量不依靠臀部和大腿发力；用手轻按腹肌，控制腹肌发力情况。
3陷阱：收缩肌肉和放松不完全
盆底肌就像一张吊网，承拖着我们的盆底器官。所以在盆底训练的时候只训练到吊网的一部分，效果就会不明显。
其次，放松也十分重要，收缩之后若没有完全放松，盆底肌就会处于过度紧张状态，容易产生肌肉疲劳甚至痉挛。
正解小贴士：
如何全面收缩与放松？收缩的时候，阴道与肛门要感觉到同时收缩；然后深呼吸之后，慢慢放松下来。
4陷阱：姿势单一
进行凯格尔训练的学习初期可以使用躺姿，学习起来会比较容易。
而当熟练掌握正确的盆底肌收缩方法的之后，可以试着用坐姿，跪资进行随时随地的训练。
正解小贴士：凯格尔训练姿势普及
5陷阱：没有长期训练
很多产后妈妈在坚持了一周凯格尔训练之后，发觉没恨明显的效果，之后就因为没信息和兴趣而放弃了。
而盆底肌的训练是一个长期的过程，一口吃不成胖子，看似没有效果，实则盆底肌在逐渐变强壮，所以还是要坚持，后期效果可能会呈爆发式的显现！
正解小贴士：
制定训练周期与治疗并进！制定4-6周为一个周期的训练计划，之后凯格尔训练的效果便会逐渐显现。
当然，如果症状严重，应该选择仪器治疗，并配合家居凯格尔训练做辅助。
6陷阱：训练过度
与没有坚持长期训练相对的，如果训练过度，也是会产生反作用的。
所以进行凯格尔训练，也要根据自身情况制定合理的训练方式。
正解小贴士：
合理的训练周期！盆底肌训练建议一组8~10次，一天2~3组，具体次数和收缩强度视个人情况而定。
后记
记住凯格尔训练小口诀，在之后的训练中小心避开陷阱，效果就会upupup啦！
