爱美是女人的天性，你可能花费大量时间去健身房训练你的核心肌群或者臀部，但是有一个肌肉群无疑比其他任何肌肉都重要，那就是你的盆底肌。
盆底肌，封闭骨盆底的肌肉群。这些看不见、摸不着的肌肉少有人知晓，却承担着很多功能，默默地协调你每一天的生活。从一个女孩到一个女人，盆底肌都在悄无声息地发挥它的功能，支持着女性重要的子宫及其他盆腔器官。它保护着我们，我们也要学会保护它。
盆底肌有哪些功能？
1.控尿控便
要说盆底肌哪项功能最影响生活质量，非控尿控便莫属。健康的盆底肌默默行使着“括约”功能，保证生活中各种情形下尿液、粪便不会在不自主的情况下流出。然而盆底肌一旦松驰虚弱，控尿控便就变得困难。特别是大笑、咳嗽、打喷嚏等腹压增加的时候，尿液不自主地流出，有时还伴有尿频、尿急。
2.支持盆腔器官
盆腔器官，特别是子宫，喜欢“钻空子”。盆底肌健康的时候，支撑功能正常，膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器还能老老实实在正常生理位置上。盆底肌一旦松驰，就给盆腔器官的脱垂提供了条件，子宫脱垂、阴道壁膨出随之出现。而且盆底肌越松驰，盆腔器官脱垂的风险就越大。
3.增强性快感
在性高潮的时候，耻骨尾骨肌（我们常说的PC肌）和其他盆底肌肉有节律地收缩，同时伴随肛门括约肌、直肠、会阴部、输卵管、子宫和阴道的收缩。强健敏感的盆底肌肉可以维持阴道壁张力和性高潮感觉，松驰虚弱的盆底组织降低甚至没有性快感，所以盆底肌松驰的女性，往往都不“性福”。
4.保护脊柱
盆底肌肉不是独自工作的，它们与深层腹部肌肉腹横肌、深部脊柱肌肉多裂肌和隔肌紧密联系。盆底自动收紧和上提，与核心肌肉共同作用稳定骨盆和腰椎关节。它们协同强壮的躯干肌肉，支持脊柱，防止人们在日常活动中受伤。
保护盆底肌的第一步，从减轻腹压开始
腹压是个小坏蛋，盆腔和腹腔挨着的，腹部的压力很直接传给盆底肌。保护盆底肌，就要学会很好的跟腹压抗衡，避免一些动作中会出现的腹压。
不要提、抱重物
老人家说月子里不能抱小孩，是会落下“月子病”的。
有位产后妈妈说，月子里宝宝闹得很，为了哄孩子，她不分昼夜抱着孩子来回走，后来检查出轻度子宫脱垂，她就认定是不听老人言，月子里抱孩子导致的。
老人的话，不是完全没有道理。刚生过完孩子，产妇体质虚弱，加上有些宝宝刚出生就有8、9斤了。产妇抱着孩子时间长了，虚弱的盆底肌显得毫无战斗力，当然容易脱垂了。
有人问小茉，多重才是重物？根据中国女性的身材、体重、腹围…其实没有准一的答案。
建议大家不要提、抱超过20斤的物品。如果是抱孩子怎么办呢，孩子一两岁就不止20斤了。那就让孩子站在小板凳上再抱起。避免弯腰抱孩子，减少腹压和对腰的损伤。
控制体重，太胖也伤盆底肌
脂肪越多，腹压越大，就给盆底肌增加不少压力，膀胱和子宫移位，也容易出现漏尿。
其实跟怀孕是一个道理，身体长时间负重，重力直指盆底肌，肥胖者的脱垂几率大大增加。
治好咳嗽
咳嗽产生腹压，主要是由腹壁肌及膈肌收缩使腹内压增高。长期咳嗽，对于盆底肌更是一种慢性损伤。
当我们剧烈咳嗽时，瞬间的腹压就会导致漏尿。加上患感冒或慢性呼吸道疾病，我们体质弱，盆底肌的状态也会不佳。把咳嗽治好，才更利于盆底肌的康复。
避免便秘
盆底肌功能障碍疾病很怕遇到便秘。同时，脱垂、膨出又时常伴随便秘。当我们用力排便时，特别是蹲厕，腹压增加对盆底肌来说是个很大的考验。
有子宫脱垂的女性在排便时，宫颈容易脱离出来。对于直肠膨出的患者来说，排便也是特别难受的过程。虽然蹲厕能最好的放松盆底肌，但深蹲这个动作本身也产生腹压，所以坐厕会更好。
当女性出现盆底肌功能障碍，医生都会叮嘱避免便秘。如果出现便秘，注意调整饮食。
坐月子不吃蔬菜水果其实很不好，科学坐月子就要注意营养均衡，蔬菜水果是可以适量吃，避免便秘。
控制孕期体重
怀孕分娩是造成盆底肌损伤的高危因素。
妊娠时我们腰部向前突出,腹部向前鼓起并向下突出,使重力轴线向前移而使腹腔压力和盆腔脏器的重力指向盆底肌肉。
想象一下我们的盆底肌，就像我们逛超市时的购物袋，孕期的增重，就给这个购物袋加了很多很多商品，这个袋子就变得很重，往下坠。
十月孕期，增重太快、增重太多，盆底肌弹性的恢复就越困难。既然我们无法避免怀孕对盆底肌的损伤，就应该控制孕期增重，减少损伤。
生活中很多动作是瞬间增加腹压的，干预一些生活习惯，可以很好的避免直接加压盆底肌。
还有什么动作腹压大呢？比如憋气、骑自行车、抽烟、举重、蹦蹦跳跳…
保护盆底肌，从“减腹压”开始吧。
