最近发现多了女生谈论盆底肌运动，亦有不少朋友问及相关的问题：
"听闻盆底肌运动有助于xing-ai？"
"这运动需要躺平进行吗?"……
但惊讶的是，许多人误解及做错这个运动，竟然以为收缩了腹部、臀部或大腿肌肉就是收缩了盆底肌。
所以我们需要花点时间拆解一下盆底肌运动，以免花了气力又得不到结果！
盆底肌又称"xing-ai肌"？
盆底肌运动，又称骨盆底肌运动或凯格尔运动(Kegel Exercise)，于1948年由Dr Arnold Kegel所发表，主要目的就是强化盆底肌，并没有一个特定的模式，许多时是按不同人士而度身订造的一套运动。
原来大家耳熟能详的盆底肌并非只有一块肌肉，乃是由多组肌肉所组成的，横置于耻骨与尾骨之间。除了肌肉之外，还有靭带、筋膜等，负责承托着盆腔内的器官，包括膀胱、尿道、音道、子宫、直肠等，它能有效迅速阻止尿液、大便、气体等流出，避免“意外”发生！
同时，盆底肌与xing-ai时的XingGC亦有一定的关系！盆底肌之中处于深层位置的耻骨尾骨肌肉，被称为"xing-ai肌"，还绕着音道外三分之一的部分，在xing-GC时它会有节奏地收缩。因此盆底肌的强弱，直接影响女性在Doing时感觉之强弱，同样亦会影响男方的感觉。
为何盆底肌会松弛呢？
主要是随着年纪增长，肌肉会慢慢退化变弱，纤维也会减少；而怀孕多次、自然分娩或曾进行盆腔相关之手术，亦会令盆底肌撕裂，失去张力、强度；更年期后，体内雌激素下降，盆底肌亦会变松无力。故此，对盆腔内器官的支持减弱，可能造成脱垂问题，令子宫、直肠或膀胱跌进音道内。
还记得爱马老师见过一些极端的例子：昔日女性生养多，动辄六个八个孩子绝不出奇，子宫渐渐下垂跌出盆腔，悬垂在音道外，经常和内裤磨擦受损、产生炎症，带来诸多不便。广告
这些年来检测过甚多病人的盆底肌，过程跟妇科检查差不多，把戴着手套的手指放入音道，并指示病人用力收紧盆底肌。强度由0至5分，0分即完全感受不到肌肉收缩，而5分为最强。大多数病人只得1-2分，亦有不少0分的个案。
根据统计，约有30%女性不懂得如何正确收缩盆底肌！要学懂盆底肌运动，首先要找出肌肉的正确位置，可以在嘘嘘时尝试暂停尿柱，此时所收缩的肌肉便是盆底肌了。当然，平日进行盆底肌运动不必在上厕所时，其实何时何地都可以施行，不论躺平、坐下或站立，既不用更衣，也不会流汗，亦不必伴侣，而且完全免费！这是一项既简单、非入侵性又无副作用的非手术性治疗方法。
盆底肌运动的做法，主要有两种：
长时间收缩运动：放松，慢慢收缩盆底肌，维持10秒，然后放松10秒，重覆约20下，每日3次。进行时要保持正常呼吸，不要忍气。这种慢组运动有助改善压力性尿失禁。
快速收缩运动：针对急切性尿失禁及膀胱过度活跃症。当急尿时不要马上如厠，尝试放松身体立即进行此快组运动，在1秒内迅速强力收缩盆底肌，尽量维持1-5秒，然后放松1-5秒，重覆做5-10下直至尿意减退或消失。
每日几次，通过神经反射的传导，减少尿急的感觉。
