生完孩子后，肚子好像还有一个没“卸货”，尴尬！
生个孩子肚子松弛下垂！
还会出现漏尿、腰痛的现象，好扎心！
这些症状都是产后腹直肌分离没有恢复好的表现，下面我慢慢讲解！
什么是腹直肌？
腹直肌分离：在怀孕后期，增大的子宫可以把腹部肌肉拉长，使用2条腹直肌由腹白线的位置向两侧分离。
产后腹直肌分离的状况普遍存在，产后妈妈几乎100%中招！只是每个人分离的程度不同。
腹直肌分离有那些症状呢？
产后腹直肌分离留下的印记可能就会让你忍无可忍了。孕期被长期拉伸腹直肌不能迅速地恢复到原来的位置，于是没有回正的肌肉就会变得像你腹部的赘肉，产后肚子松弛下垂。腹直肌不在其位不谋其职，腹肌弱，对腰背部的承托力也就更小，腰背部疼痛也是有原因的。
腹直肌测试方法：
腹直肌分离测试方法法
仰卧两腿屈膝，露出腹部，吸气准备，吐气抬起上身，腹部用力，右手食指与中指，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。
正常：两指以内（含两指）。
需要训练：2—3指
需要就诊：3指以上
如果两边腹肌的距离大于3指就算很严重的腹直肌分离。有可能会造成疝气（小肠从腹壁突出）。需要咨询专业的康复教练后进行康复训练。
每个人身体都是独特的，自愈的状况也差别。普遍来说。若有2指以上，不太可能自己痊愈，我这几年实践教学遇到的产后妈妈都是需要针对性的康复训练。
腹直肌分离康复训练系列：
1、腹式呼吸法：
步骤：吸气腹部向外扩张，吐气收紧腹部。重复3-5分钟。
温馨提示：腹式呼吸法练习每组5-10次，重复3-5组。顺产产后7天开始练习，剖宫产后15天开始练习。下面是训练动作系列，速度缓慢，循序渐进。
训练动作一：
步骤：
仰卧屈膝，膝盖打开于骨盆同宽，吸气骨盆前倾，吐气骨盆向后压住地面，腹部收紧。每组5-10次，重复3组。
训练动作二：
步骤：
仰卧屈膝，膝盖打开于骨盆同宽，吸气臀部抬起，吐气臀部还原地面。每组5-10次，重复3组。
训练动作三：
步骤：
仰卧屈膝，膝盖打开于骨盆同宽，吸气右腿向前伸直，吐气屈膝收回。左右腿交换（腹部收紧发力）。每组5-10次，重复3组。
训练动作四：
步骤：
仰卧屈膝，膝盖打开于骨盆同宽，吸气单腿向上伸直，吐气脚尖顺时针画圆圈。左右腿交换（腹部收紧发力）。每组5-10次，重复3组。
训练动作五：
步骤：
仰卧屈膝，膝盖打开于骨盆同宽，右手拖住后脑勺，吸气准备，吐气上身抬起，眼睛看肚脐。（腹部收紧发力）。每组5-10次，重复3组。
俗话说：“一口吃不出胖子”产后恢复应该遵遵自身的情况，循序渐进坚持的练习，给你的身体一点时间，同样肌肉恢复也需要时间。日常饮食还需要均衡的营养。这个系列坚持练习1个月，你肚子肯定瘦。
