凯格尔训练这种练习是以发明它的医生阿诺·凯格尔的。
从1948年至今一直备受推崇。
如果你打喷嚏
或变换
姿势的时候有一点尿失禁或噗噗作响
那么这种训练是可以帮助你更好地控制
排尿，消除阴吹。
☛即使你还没有出现任何症状，怀孕时身体承受的压力也会对盆腔肌肉造成损伤
☛即使你还没有怀孕经历,X生活也会拉拉伸盆底肌引起松弛；X生活频繁问题将愈发严重。
☞盆底肌受损后，很多女性依旧正常工作，内脏压力会加重松弛，从而使盆底肌恢复更困难
所以了解怎样进行凯格尔训练，让身体从这些损伤中恢复过来也很有好处。
#要想弄清楚需要锻炼盆腔底部的哪些肌肉
最简单的方法就是坐在马桶上，感受下中止排尿前后盆底肌肉群的变化就可以知道
做凯格尔训练时请记住，要让背部肌肉、腹部肌肉和大腿的肌肉放松下来，这样才能把注意力集中到盆底肌上。
·集中注意力，往上提拉肌肉，向内收紧。
·刚开始的时候，你可以保持住收缩的动作，自己数3下。
·放松肌肉，数3下。
·重复这种收缩-放松的动作10次。
·每天至少进行5次这样的训练。
·等你的肌肉力量增强以后，每次缩放肌肉的时候可以数到10，每次训练重复20次动作。
#凯格尔运动没有副作用，可随时随地自行训练
①.日常保养防止退化，巩固Y道紧握感，每个月适当练习几次
②.如果有松弛、漏尿等问题，坚持一段就会好转
凯格尔运动没那么多限制，在你看电视、排队、打电话...都可以进行
为了避免忘记，你可以设定特定时间练习
坚持去做，效果就会很明显
