很多妈妈都有这种难言之隐：不敢大声笑，也不敢跑太快，稍不留意，就有漏尿的“尴尬”……其实，这都是生产后盆底肌松弛惹的祸。
盆底肌的作用
盆底肌就是盆底的肌肉，是封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，使我们的尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。
妊娠、分娩，有可能会引发盆底功能障碍性疾病、盆底肌肉松弛，导致盆腔里面的膀胱、子宫、直肠等产生移位，甚至造成身体危害。所以正确的盆底肌修复，是产后恢复必须做的功课。
盆底肌功能障碍，不能忽视
01易造成漏尿、松弛
产后的女性，或多或少会有尿失禁的现象，就是盆底功能障碍性疾病所导致的。还有一部分妈妈，刚生完孩子会发现阴道松弛、性生活不满意、子宫脱垂、阴道脱垂等情况。
02积极应对，正确治疗
出现这些难言之隐后，不用觉得不好意思，要正确积极的去面对。一般来说医生会给予两种建议，手术治疗或者非手术治疗。
虽然盆底功能受损很常见，但每个人的治疗方案是不一样的，一定要听从专业人士的建议和评估。
03产后42天复查很重要
产后42天，医生会让妈妈们回到医院做产后检查。除了对孩子的评估之外，还包括了对妈妈的子宫、阴道恢复情况的检查，也会对妈妈的盆底功能进行检查，看看盆底是否受到损伤，或者是否需要进行干预。
早期盆底肌修复秘籍
01产后早期修复方式
盆底肌肉训练的方法包括盆底肌训练(又称Kegel运动)、盆底肌修复手法调理。
盆底肌功能锻炼可使盆底神经改变，肌肉收缩力量和张力增强，为膀胱、尿道提供结构支撑，同时可以增强尿道括约肌的力量。
盆底肌修复手法调理，可以刺激盆底神经，产生节律性的盆腔收缩，可以促进盆底肌肉收缩。产后早期进行盆底物理治疗和训练，可以有效恢复盆底功能。
02凯格尔运动（盆底肌训练）
一种简单有效的盆底肌肉训练方法，在家就能做。
优点：
简单、有效。
方法：
反复进行缩紧肛门的动作，每次收紧不少于3秒，然后放松，连续做15～30分钟为1组锻炼，每日进行2～3组锻炼；或者不刻意分组，自择时段每天做150～200次，6～8周为一疗程。
第一步：
收缩盆底肌5秒，一开始先躺下，膝盖弯曲，先收缩盆底肌5秒。如果不调节，可以开始只收缩2～3秒。
第二步：
放松盆底肌10秒，在重复练习之前，要放松盆底肌10秒钟。从1数到10。这样避免盆底肌拉伤。
第三步：
重复10次，用腰腹部的力量把臀部撑起，收缩盆底肌5秒，然后再放下臀部，放松10秒，这样算一次；做10次算一组；一次练习一组；一天练习2～3次。
可以运用瑜伽球借力，夹在大腿中间。
训练提示：
1、避免收缩臀大肌及腹肌，而专注于训练阴道、肛门周围的肌肉力量。
2、两次收缩之间应完全放松肌肉。
3、运用不同姿势，躺着、坐着或站着都可以，找出最容易操作的姿势，并持续加以训练。
4、产后42天开始训练，不宜过早进行。
只要做好产后盆底功能恢复、盆底肌的训练，我们就能够做到不漏、不尴尬。星妈们一定要重视起来，早日治愈“难言之隐”。
