10月怀胎，妈妈体内的器官、组织、肌群发生了翻天覆地的变化，很多妈妈产后都出现了盆底肌松弛、腹直肌分离等情况，不对症治疗做好康复训练会严重影响身体健康以及生活质量。但盲目开始锻炼，可能不仅不能修复身体损伤，还有可能造成损伤进一步扩大。其实产后修复顺序也有一定的讲究，顺序做对才能事半功倍！
先修复盆底肌还是腹直肌？
孕期随着胎儿的不断变大，腹壁扩张延伸导致腹直肌分离，即腹直肌从腹中线向两侧分离。同时因腹部内部膈肌、盆底肌、腹直肌、多裂肌群形成了一个闭合空间，任何一个出现问题都会导致整个内核心不稳定，所以腹直肌的分离会导致腹部压力传给盆底肌，再加之孕晚期，胎儿入盆进一步加重对盆底肌的压迫，就会导致盆底肌松弛，从而出现产后漏尿、便秘、盆腔疼痛等问题。
在做产后修复的时候，由于盆底肌群与腹直肌有着密切的关系，所以在进行腹直肌分离恢复锻炼时，必然也会用到盆底肌。腹直肌分离恢复锻炼会让腹部压力变大，若在盆底肌肌力薄弱的情况下，那盆底肌不仅容易受到二次损伤，腹直肌分离恢复的效果也不会太好。
所以在修复腹直肌之前，最好先修复好盆底肌。
修复盆底肌要怎么做
°避免做让腹压增强的行为。如用力上厕所、搬抬重物、久站久坐
°在做腹压会增强的动作前尽可能做好一定的保护（如咳嗽、锻炼）
°激活盆底协同肌肉，让其它肌肉参与辅助（如挺直身姿）可以减轻负重
°做好盆底肌功能评估（只有了解盆底肌损伤情况，才好对症治疗）
°坚持做凯格尔运动（能有效恢复盆底肌肌力）
°到医院做盆底康复治疗（如磁电联合刺激、手法按摩）
修腹直肌要怎么做
在修复腹直肌的时候尽量不要做平板支撑、仰卧起坐、卷腹运动等运动，不仅不能修复腹直肌，还会让腹直肌分离程度加重。
●做腹直肌修复之前做好自我测评，了解腹直肌分离程度。
°仰卧平躺，放松身体，两腿弯曲。
°头肩微微抬高，把手放到腹部中线上，指尖下压。
°头肩抬高的时候，腹部肌肉会往中间收缩，如果发现肌肉收缩时有两个手指以上的间隙，那就是腹直肌分离了。
分离达到了两指以上（不含两指），就算是需要引起一定重视的腹直肌分离了。一般在产后，随着激素恢复到孕前水平，腹直肌分离的情况会逐渐恢复，这个过程大约需要1~2个月。如果产后3~6个月还没有恢复，那就需要一定的治疗了。
●腹式呼吸、臀桥训练、低频电刺激（搭配专用电极片）、手法按摩能帮助妈妈们更好地恢复腹直肌。
被产后修复问题一直困扰的宝妈们
一定要及时就医
明确自己身体损伤程度
在医生的指导下做好产后修复
才能重回健康又美丽的辣妈哟~
