关于盆底肌的基本知识大家都知道，它是位于骨盆底部的肌肉群，如一张“吊网”，将尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。
一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍。所以之前小编经常跟大家强调盆底肌松弛的危害性，比如漏尿、便秘、盆腔脏器脱垂。
但是大家知道吗？盆底肌太「紧」了也不行，盆底肌张力高，肌力“能上去、下不来”，则容易出现性交痛、膀胱过度活动、急迫性尿失禁、外阴痛、慢性盆腔痛、便秘、尿潴留等盆底症状。
对，没错，盆底肌啊，你可真是个磨人的小妖精！
以下几类人群容易发生盆底肌紧张
产后女性
对于顺产分娩的女性，常常可能在生产的时候，由于肌肉用力过大，所以就会出现反应性的收缩，因此导致盆底肌张力高，这时就会引起明显的肌肉紧张，而出现阴道前后壁肌肉弹性过硬。
久坐的上班族
长时间的坐姿，增加的腹压会让盆底肌长期处于高压状态，兢兢业业的盆底肌为了更好地履行职责，会长时间处于紧绷状态，加上缺乏运动，盆底肌血液循环不畅，也会对盆底肌造成影响，造成盆底肌紧张。
长期处于精神紧张状态
长期的精神紧张状态，肌肉也会变得紧张，盆底肌自然而然也就容易出现紧张的状态。
这三类人群中有你吗？
如果出现盆底肌太「紧」的情况，千万要引起注意了，不要盲目开始凯格尔锻炼，也慎用阴道哑铃。优先放松盆底肌，缓解紧张情况，再开始系统的盆底锻炼。否则很有可能加重盆底疼痛、便秘、尿潴留、性生活疼痛的情况，反而不利于盆底问题恢复。
以下两种方法，做「轻松」女性
腹式呼吸
若盆底肌处于高张状态下，建议家庭训练辅以腹式呼吸训练，这个是最简单最方便的方法，可以有效地缓解盆底肌太「紧」。
①选择站姿或坐姿，保持上身挺直；
②想象脊柱拉长，向天空延伸；
③由鼻子均匀吸气，直至肺部胀满；
④由嘴巴缓慢吐气，直至排空肺部气体；
⑤每次腹式呼吸时长控制在10~15分钟。
电刺激&生物反馈
神经肌肉电刺激（放松）/肌电触发电刺激（放松）+肌电反馈训练（放松）。
这个方法需要在正规的医院或者盆底康复机构进行，用电流刺激或磁刺激作用于盆底肌或骶神经，能提高神经肌肉的兴奋性和血供，唤醒部分因受压而功能暂停的神经细胞，促进神经细胞功能的恢复，也可以使紧张疲劳的肌肉放松。
根据具体临床放松效果，建议隔天治疗或者每周进行两次治疗，30 min/次。
当然，现阶段的技术，很多家用盆底修复仪也完全可以达到这种治疗效果。无论是医院机构盆底修复，还是家用盆底修复仪，都有针对肌张力的缓解方式。腹式呼吸配合修复，效果更突出。
以下情况，不适合做盆底修复治疗
①产伤未恢复
②恶露未排净
③经期、阴道炎症期间
④身体内装有心脏起搏器等电子设备、身体内有金属装置
⑤子宫肌瘤或囊肿大于3厘米等情况，慎重选择盆底修复治疗。
