在咳嗽或者打喷嚏时尿液不自主流出,子宫脱垂以及大便失禁,体质下降。
这都是产后妈妈们的苦恼,去院一查原来是盆底肌出问题了,怎么办呢?
部分女性会在产后出现盆底肌松弛的情况,特别是一些顺产的女性。
出现盆底肌松弛情况后,要根据盆底肌松弛的程度来选择不同的方案。
可以自己在平时多进行一些凯格尔运动起到缓解作用。
那么什么是凯格尔运动呢?
凯格尔运动又称为骨盆运动,凯格尔运动常被用来降低尿失禁。
妇女的产后尿失禁以及减少男性的早泄问题。
凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。
凯格尔运动是一个对怀孕妇女的运动,可以改善控尿。
做凯格尔运动之前先去网上找一些视频,特别是系统性比较强的。
训练不宜过多或过少的进行锻炼。一般4-6周就可以感受到盆底肌运动的效果。
如果感觉没有很明显的效果,需要持之以恒不要放弃。
凯格尔运动的做法其实是非常简单而且方便的。
几乎是随时随地都可以做,那么具体做法有哪些呢?
1、站立,双手交叉置于肩上,脚尖呈九十度,脚跟内侧与腋窝同宽
用力夹紧。保持五秒钟,然后放松。重复此动作二十次以上。
2、简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行,以收缩五秒、放松秒的规律
在步行时、乘车时、办公时都可进行。第二阶段每天自我训练:
3、平躺、双膝弯曲。
4、收缩臀部的肌肉向上提肛。
5、紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑),此感觉如尿急
但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
6、保持骨盆底肌肉收缩五秒钟,然后慢慢的放松,五到十秒后,重复收缩。
7、运动的全程,照常呼吸、保持身体其它部分的放松。可以用手触摸腹部
如果腹部有紧缩的现象,则运动的肌肉为错误。
注意以下事项
1、建议长时间保持锻炼,防止病情反复。
2、女性要利用好产后恢复的黄金时期,在42天-六个月之内。
各项身体指标均属于严重失衡状态,所以要抓住时间。
3、避免久站久蹲,如厕应避免保持时间太久。
4、避免重体力劳动,尤其是提重物和跑跳类剧烈运动。
初学者锻炼时,不需要刻意强调呼吸方式,如果锻炼过程中一直憋气。
反而会加重腹部压力,不利于盆底肌锻炼修复。