1.避免过度负重和剧烈运动：尽量避免提拉、推举重物或进行仰卧起坐等增加腹压的运动，以免对盆底肌造成过大压力。
2.正确掌握训练方法：盆底肌训练主要是凯格尔运动，重点在于盆底肌的收缩，而不是臀部或腰部用力。例如，臀桥运动虽有益，但产后初期应避免过早进行，需先专注于平躺的盆底肌收缩训练。
3.循序渐进，量力而行：训练强度应逐步增加，尤其是在产后初期。刚开始时可从简单的平躺收缩训练开始，根据恢复情况逐渐增加训练难度和强度。
4.保持均匀呼吸：训练时保持呼吸均匀，避免屏气。配合腹式呼吸，有助于更好地激活和锻炼盆底肌。
5.持之以恒，定期检查：盆底肌训练需长期坚持，效果并非一蹴而就。定期进行盆底肌功能检查，根据专业建议调整训练方案。
6.注意日常习惯：日常生活中注意避免长时间站立或久坐，适当休息，保持良好的生活习惯，减少对盆底肌的持续压力。
7.预防和治疗慢性疾病：积极预防和治疗便秘、慢性咳嗽等容易引起腹压增加的疾病，以免加重盆底肌负担。
8.选择合适的训练工具和环境：在家训练时可使用专业的盆底肌训练器械或APP，如G动等，以获得更有效的训练指导。同时，选择安静、舒适的环境进行训练，避免干扰。
9.特殊情况需谨慎：对于产后恶露未净、伤口未愈合或有其他特殊健康状况的女性，应在医生指导下进行盆底肌训练，避免盲目锻炼导致不良后果。
